Acesta este cât de multe calorii ardeți într-o excursie pe deal în afara online
Utilizați calculatorul de mai jos pentru a încerca o nouă ecuație dezvoltată de militari pentru a estima cheltuielile de energie în timpul drumețiilor
Mersul în sus este mai greu decât mersul pe un teren plan. Mersul în jos este mai ușor - până când nu, așa cum descoperă în cele din urmă oricine a mers pe o pantă lungă și abruptă. Relația precisă dintre cât de repede mergi, cât de abruptă este traseul tău și cât de multă energie arzi se dovedește a fi mai puțin evidentă decât ți-ai putea presupune, motiv pentru care cercetătorii de la Institutul de Medicină de Mediu al Cercetării Armatei Statelor Unite au decis să dezvolte un ecuație care surprinde aceste nuanțe.
Mulți cercetători au abordat această problemă de-a lungul anilor, în special fiziologul italian Rodolfo Margaria în anii 1930, astfel încât elementele de bază sunt bine înțelese. Când vă îndreptați în sus, cheltuielile dvs. de energie sunt direct proporționale cu abruptul clasei. Când mergi în jos, în schimb, cheltuielile tale cu energia scad inițial, dar la grade de aproximativ -10 la sută atinge un minim, apoi începe să crească din nou.
Dar găsirea unei singure ecuații care surprinde acest model s-a dovedit a fi dificilă. În noua lucrare, care este publicată în Medicină și știință în sport și exerciții, cercetătorii militari au decis să ia o ecuație existentă care funcționează la nivelul solului - Load Carriage Decision Aid - și să adauge un termen pentru a-l adapta pentru calculele în sus și în jos. . Au extras datele existente din 11 studii diferite și le-au folosit pentru a-și regla ecuația, rezultând că a depășit patru ecuații de estimare a caloriilor anterioare.
Pentru înregistrare, ecuația vă oferă cheltuieli de energie (EE) în wați pe kilogram de masă corporală, în funcție de viteza de mers (S) în metri pe secundă și gradient (G) în procente:
EE = 1,44 + 1,94 * S ^ 0,43 + 0,24 * S ^ 4 + 0,34 * S * G * (1-1,05 ^ (1-1,11 ^ (G + 32)))
În cazul în care este puțin dificil de vizualizat, să aruncăm o privire asupra comportamentului de bază al ecuației. Cu câteva ajustări pentru a exprima cheltuielile de energie în calorii și viteza de mers în mile pe oră și presupunând o greutate de 150 de kilograme pentru excursioniști, iată un grafic de bază pentru nivelul solului (G = 0):
(Foto: Alex Hutchinson)
Rezultatul principal al graficului este linia albastră în calorii pe oră. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii pe oră, ceea ce este destul de evident. Linia devine din ce în ce mai abruptă, reflectând faptul că odată ce ajungi la viteze de peste 6 mile pe oră, mersul pe jos este foarte ineficient (motiv pentru care te găsești în mod natural să faci un jogging).
Totuși, acesta nu este singurul mod de a vă gândi la aceste date. În loc de calorii pe oră, puteți parcela calorii pe milă (cu roșu mai sus). Aici vedeți că numărul de calorii necesare pentru a parcurge un kilometru este oarecum constant. Dacă mergeți încet, rata de ardere a energiei scade, dar durează mai mult pentru a parcurge o milă; dacă mergi repede, găsești calorii, dar termini mai repede. Între aproximativ 2 și 5 mile pe oră, care cuprinde pașii confortabili de mers pe jos pentru cei mai mulți oameni, acești doi factori se echilibrează aproximativ, iar caloriile pe milă rămân destul de plate. Desigur, dacă sunteți cu adevărat îndrăgostiți sau pe traseu, lucrurile devin mult mai puțin eficiente.