Cum să slăbești în timp ce dormi și să-ți îmbunătățești drastic sănătatea
21 februarie 2020 de Rich
Slăbești când dormi?
Este timpul să învățați cum să pierdeți în greutate în timp ce dormiți - cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii.
Veți descoperi astăzi că cel mai simplu și mai eficient instrument pentru pierderea în greutate este somnul.
- Dormi mai mult, cântărești mai puțin.
- Dormi mai mult și corpul tău arde mai multe grăsimi, în timp ce lipsa somnului duce la creșterea în greutate.
Măsura de luat masa este că un somn mai mare și mai bun este cel mai simplu instrument pentru a te potrivi.
Sunt somnul și pierderea în greutate sunt conectate direct?
Iată câteva dintre științele din spatele fenomenului binevenit al somnului pentru a pierde în greutate:
Cercetătorii sugerează că mai mult somn înseamnă mai multe pierderi de grăsime. Aceasta a fost o dietă de 14 zile timp de două săptămâni.
- Numărul mediu de calorii a fost de 1.450 de calorii pentru două grupuri.
- Cei care dormeau 8,5 ore pe noapte au pierdut mai multe grăsimi decât cei care dorm doar 5,5 ore. Credeți sau nu, 5,5 ore este media pentru lumea modernă.
- Chiar mai bine, dormitoarele de 8,5 ore au ars mai multe grăsimi decât omologii lor. Imaginați-vă că mai mult somn păstrează masa musculară și crește arderea grăsimilor.
Este Nirvana sau ce?
Neurologul Matthew Walker Ph.D. explică modul în care un somn bun noaptea te poate face mai inteligent, mai slab, mai atractiv, mai fericit, mai sănătos și chiar a îndepărta cancerul în fascinantul său bestseller De ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor
- Dr. Walker, Matthew (Autor)
- Engleză (limba publicației)
- 368 de pagini - 19.06.2018 (Data publicării) - Scribner (editor)
Legătura dintre somn și pierderea în greutate nu era probabil în mintea lui Van Gogh, dar aceasta este încă o pictură frumoasă a unei sieste adormite
Pierde în greutate în timp ce dormi - Mai mult somn înseamnă mai puține pofte de mâncare nedorită
Dacă încercați să vă cuceriți pofta de mâncare junk, puțin timp suplimentar în sac ar putea face o diferență extraordinară.
Un studiu de la Universitatea din Chicago a arătat că dacă nu dormi suficient ar putea crește pofta de mâncare junk, în special alimentele precum fursecurile și pâinea, cu 45%.
Nu luați de la sine importanța somnului. S-ar putea să credeți că dormiți mai puține ore vă va oferi mai mult timp pentru a face lucrurile, dar în realitate, nu vă faceți decât rău și vă faceți obiceiurile mai rele.
Verificați aceste patru motive pentru care mai mult somn înseamnă mai puține pofte.
1. Somnul vă ajută să vă controlați apetitul
Somnul și pierderea în greutate sunt direct conectate, deoarece somnul vă ajută să vă reglați hormonii.
Doar câteva nopți fără somn pot crește nivelul de grelină - hormonul responsabil pentru declanșarea poftei de mâncare.
De fapt, studiul cohortei de somn din Wisconsin a arătat că participanții care dormeau 5 ore aveau o grelină cu 14,9% mai mare decât acei indivizi care dormeau 8 ore.
Lipsa somnului nu numai că explică diferențele dintre aceste niveluri hormonale, ci și luminează creșterea indicelui de masă corporală (IMC) și a obezității pentru persoanele care nu dorm suficient.
2. Somnul ajută la satietate
Hormonii ne afectează pofta de mâncare - ajută la reglarea atunci când ne simțim plini sau mulțumiți. Doar câteva nopți fără somn pot scădea nivelul leptinei - hormonul responsabil de semnalizarea sațietății.