Cum să slăbești în mai puțin de 3 luni - Cum să
de Umer Zahid 28 august 2020, 15:05
- 2 acțiuni
- Stare de nervozitate
Pierderea în greutate este un lucru, dar pierderea în greutate într-un mod sănătos și sigur este un lucru diferit. Uneori, pentru a slăbi rapid, oamenii încep să se înfometeze pentru perioade mai lungi, ceea ce nu este o modalitate bună de a slăbi. Deci, pierderea în greutate încet este, în general, considerată a fi mai sigură și trei luni este considerată o perioadă bună de timp pentru a pierde în greutate. Acest lucru ne aduce la subiectul acestui articol: cum să slăbești în mai puțin de 3 luni.
Cum să slăbești în mai puțin de 3 luni
Practic, pierderea în greutate este un echilibru între caloriile consumate și caloriile arse într-o zi. De exemplu, dacă consumați 2000 de calorii pe zi, atunci ar trebui să ardeți cel puțin 1500 de calorii pe zi. Prin urmare, totul depinde de dietă și exerciții fizice. Deci, dacă sunteți interesat să pierdeți o cantitate bună de greutate în mai puțin de 3 luni, există puține lucruri pe care le puteți face pentru a o realiza.
Modificarea dietei
Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în procesul de slăbire. Există diferite tipuri de diete pe care le puteți urma, cum ar fi keto, paleo, vegan etc. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră pentru a afla ce fel de plan de dietă ar fi ideal pentru dvs. Dacă nu doriți să urmați o anumită dietă, atunci ar trebui să urmați tehnica deficitului de calorii.
Deficitul de calorii
Să presupunem că consumul zilnic de calorii este de 1800 kcal și că doriți să aduceți caloriile zilnice la 1600 kcal. Reducerea caloriilor lunar sau după 15 zile este o modalitate bună de a pierde în greutate. Odată ce ați setat consumul zilnic de calorii la 1600 kcal, reduceți-l la 1500 kcal sau 1550 kcal. Continuați să faceți acest lucru până când vă atingeți obiectivul. Totul depinde de greutatea dvs. actuală și de câtă greutate doriți să pierdeți.
De asemenea, trebuie să țineți cont de aportul de calorii. Pentru a măsura caloriile din alimentele dvs., puteți utiliza diferite aplicații mobile precum Myfitnesspal, care oferă toate detaliile referitoare la nutrienții din alimentele pe care le luați.
Controlul porțiunilor
Consumul de alimente în porții mici este, de asemenea, o modalitate excelentă de a consuma mai puține calorii. În plus, vă poate menține plin pentru perioade mai lungi. În acest fel, nu este nevoie să vă modificați prea mult dieta. Veți pierde în greutate, deoarece veți consuma același aliment într-o zi, dar porții mai mici.