Calorii zilnice pentru halterofilă Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane încurajează adulții să se angajeze în exerciții de întărire a mușchilor - cum ar fi haltere - de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă ridicați greutăți la o intensitate scăzută sau moderată, este posibil să nu aveți nevoie de atâtea calorii pe cât credeți. Cu toate acestea, dacă încercați să construiți masa musculară sau participați la culturism sau la ridicarea de putere, probabil veți avea nevoie de câteva calorii suplimentare. Academia de nutriție și dietetică recomandă creșterea consumului zilnic de energie cu 200 de calorii în fiecare zi pentru a construi eficient mușchiul.
Calorii arse
Ridicarea greutăților arde, în general, mai puține calorii decât exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau înotul. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme va arde între 112 și 223 de calorii - în funcție de intensitatea antrenamentului - ridicând greutăți timp de 30 de minute, dar poate arde 372 până la 409 de calorii rulând într-un ritm de 6 până la 6,7 mile pe oră. timp de o jumătate de oră. Cu toate acestea, ridicarea greutăților vă ajută să vă îmbunătățiți raportul dintre mușchi și grăsimi, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de calorii pe parcursul întregii zile, nu doar în timpul antrenamentului.
Recomandări generale de calorii
Bărbații care ridică greutăți au nevoie de mai multe calorii decât femeile, pur și simplu pentru că bărbații sunt de obicei mai mari și au mai multă masă musculară. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, femeile active au nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, iar bărbații activi necesită 2.400 la 3.000 de calorii pe zi; femeile moderat active au nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.200 de calorii, în timp ce bărbații moderat activi necesită între 2.200 și 2.800 de calorii în fiecare zi.