Cum să slăbești în 7 zile să slăbești într-o săptămână GQ India
Nu există un moment mai bun pentru a scăpa acele kilograme decât începutul anului
Dacă cum să slăbești este o întrebare care ți-a trecut în minte în 2018, suntem aici pentru a te ajuta să răspunzi. Întrucât Anul Nou solicită întotdeauna un început proaspăt, pentru că este vorba despre rezoluțiile de Anul Nou, acesta este un moment bun pentru a lovi câteva obiceiuri vechi la bordură și a adopta unele noi sănătoase. Cel mai adesea, lucrurile pe care ați dori să le realizați în următoarele 12 luni sunt lucruri neterminate din 2017 pe care le-ați dus cu voi în 2018. Unul dintre aceste lucruri, fără îndoială, este căutarea dvs. nesfârșită de a vă da seama cum să slăbești. Așadar, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire pentru anul cât mai devreme posibil, vă lăsăm să faceți o rutină de exerciții și dietă care vă poate schimba viața în bine. Nu numai că te va ajuta să scazi în greutate, dar te va ajuta și să-ți atingi obiectivele de fitness mult mai devreme decât ai crezut că ai putea vreodată.
Cum să slăbești: 7 pași pentru a slăbi 4,5 kg în 7 zile
Dacă vrei să știi cum să slăbești rapid și eficient, trebuie să urmezi un regim strict de fitness. Acest plan va face minuni în special pentru persoanele care doresc să slăbească mult într-un interval scurt de timp. Deși nu este o soluție durabilă pe termen lung, acest lucru poate ajuta la începutul anului 2018 cu o notă pozitivă și poate oferi o anumită motivație pentru a pierde (mai mult) în greutate. Veți putea vedea rezultatele după ce urmați aceste sfaturi ușoare timp de doar o săptămână.
Dar, înainte de a vă propune să urmați acest regim de slăbire, trebuie să știți că nu veți pierde grăsime corporală pură. Datorită deficitului caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de grăsime, nu este posibil să se slăbească 4,5 kg de grăsime pură în doar o săptămână. Deși o mare parte din greutatea pe care o pierdeți va cuprinde cu siguranță grăsime corporală, veți avea tendința de a pierde kilograme prin scăderea excesului de apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că planul implică scăderea nivelului de insulină și scăderea corpului de carbohidrați depozitați care dețin apă.
Corpul dumneavoastră poate stoca aproximativ 300-500 de grame de carbohidrați sub formă de glicogen, despre care se știe că deține aproximativ de trei ori cantitatea de apă. O reducere a nivelului de insulină din corpul dumneavoastră va duce, de asemenea, la rinichii să elimine excesul de sodiu, ceea ce va duce în cele din urmă la o retenție redusă de apă. În afară de reducerea greutății corporale și a greutății apei, corpul dumneavoastră poate pierde și câteva kilograme din cauza alimentelor și fibrelor nedigerate, precum și a pierderii mai puțin intestinale a sistemului digestiv. Iată 7 pași simpli de urmat pentru a pierde în greutate în 7 zile:
1. Reduceți carbohidrații, creșteți proteinele
O dietă săracă în carbohidrați ar putea juca un rol major în reducerea rapidă a kilogramelor din corpul dumneavoastră. Există diverse studii care susțin faptul că o dietă săracă în carbohidrați este extrem de eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. De asemenea, puteți reduce greutatea apei și balonarea printr-o scădere pe termen scurt a aportului de carbohidrați. Dacă optați pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ați putea începe să vedeți rezultate pe cântărire încă din dimineața următoare de la începutul dietei.
Proteinele ajută la creșterea metabolismului, reducând în același timp apetitul. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să cuprindă mese bogate în proteine pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Reduceți carbohidrații și zaharurile cu amidon pentru întreaga săptămână și, în schimb, înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Creșteți aportul de proteine sub formă de ouă, carne slabă și pește.
2. Evitați mâncărurile procesate, mâncați alimente întregi
O altă cheie pentru a pierde rapid în greutate este consumul de alimente întregi simple. Aceste alimente tind să fie pline și ușurează consumul de calorii mai mici, fără a vă face să vă simțiți prea foame. Deci, pe parcursul întregii săptămâni, rămâneți la un singur ingredient alimentele integrale pentru a vă ajuta să pierdeți rapid în greutate. Și stați departe de alimentele procesate sau ambalate. Nu uitați, proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt alimentele dvs. preferate în timpul dietei.