Cum să slăbești Cum a slăbit un om 20 kg în 6 luni GQ India

Este fie acum, fie niciodată

Cum să slăbești este probabil pe lista ta de Rezoluție de Anul Nou. Dar au trecut două săptămâni în ianuarie și, să recunoaștem, nu ați reușit să mergeți la sală. Ai avut o zi lungă la serviciu, diminețile sunt încă foarte reci, lista scuzelor este lungă. Bine pentru dvs., avem toate acțiunile de inspirație de care aveți nevoie. Faceți cunoștință cu Rachit Sharma, un manager de marketing în vârstă de 30 de ani din Gurgaon, care a cântărit 125 kg în vârf. A reușit să-și reducă greutatea la 118 kg cu un exercițiu minim. Dar în cele din urmă a decis să ia un control serios al sănătății sale și a slăbit 20 kg în doar 6 luni.

Cum să slăbești în funcție de cineva care a făcut-o

Am început să împachetez în greutate în clasa a 10-a (mai ales în timpul examenelor de la bord) și kilogramele au continuat să se acumuleze. Am fost întotdeauna activ și am urmat o dietă destul de sănătoasă. Din fericire, în mod implicit, nu mi-au plăcut niciodată cu adevărat dulciurile, băuturile răcoritoare sau mâncarea nedorită. Din 2011, când cântăresc 120 kg, am intrat și oprit la sală, am făcut exerciții acasă și am făcut niște jogging intermitent pentru a rămâne în formă. Din cauza exercițiilor fizice regulate, am slăbit în jur de 16 kg în 2012 și mi-am redus greutatea la 104 kg. Dar am câștigat din nou toată greutatea, ceea ce m-a adus la aproximativ 118 kg, pur și simplu pentru că nu m-am concentrat pe dieta mea. Rutina mea a fost pur dependentă de exerciții care nu sunt durabile.

În acea perioadă, am dezvoltat tenosinovită De Quervain (inflamație a tendonului) pe încheietura mâinii stângi și nu mi s-a permis niciun antrenament pentru partea superioară a corpului timp de aproape două luni. Acesta este momentul în care pierderea mea în greutate sa oprit, deoarece am fost în cea mai mare parte pe un program cardio și inferior/corp.

Dar, având experiența mea în management hotelier și interesul pentru informațiile legate de nutriție, am primit cunoștințe imense cu privire la mâncarea sănătoasă care mă avantajează în prezent, chiar dacă nu m-am înscris la niciun program de slăbire.

Motivația mea principală de a slăbi a fost tatăl meu, care are o influență pozitivă și inspiratoare în viața mea. El a fost cel care mi-a sugerat să slăbesc înainte de împlinirea a 30 de ani și să fac din aceasta o piatră de hotar. În plus, 2017 s-a dovedit a fi un an dur - atât personal, cât și profesional - așa că mi-am dorit cu adevărat ca ceva să meargă pe drumul meu și ce mai bun decât propriul corp pentru a începe cu.

Cum să slăbești antrenându-te la sală

M-am alăturat unei săli de sport și am primit un antrenor care să mă ajute. Deși cred că majoritatea dintre noi ne putem gestiona singuri dietele, cu interes și cercetări de bază, vă recomand să obțineți un antrenor în sala de sport, cel puțin câteva luni până când veți învăța corzile. Un antrenor vă va asigura că lucrați mușchii potriviți în postura potrivită și, de asemenea, vă va împiedica să vă răniți. Dar, în același timp, antrenorul va fi ferm în ceea ce privește obiectivele dvs. de fitness, așa că le urmăriți mereu.

Contrar credinței populare, răspunsul la modul de slăbit nu este neapărat doar cardio. În aceste 6 luni, am făcut maximum zece minute de cardio pe o mașină pentru încălzire și apoi am ridicat doar greutățile. Am început cu greutăți mici, cu mai multe repetări până la eșecul muscular. Dar dacă vrei să știi cum să slăbești, răspunsul constă în ceea ce consumi. Aproximativ 90% din toate acestea depind de dieta ta.

Am sărit de la o săptămână la sala de gimnastică și totuși am slăbit de când îmi monitorizam dieta. Așadar, alergarea a nenumărate mile vă va face mai apt, dar nu neapărat mai slab. În mod similar, orele lungi petrecute la sală s-ar putea să te facă mai puternic, dar nu neapărat mai slab. Așezatul acasă, cu un deficit caloric zilnic, va scădea cu siguranță de grame. Dar, desigur, o combinație a tuturor celor de mai sus vă va duce la locuri.

M-am asigurat să petrec maximum 90 de minute în sala de gimnastică timp de patru zile pe săptămână și mă voi concentra pe antrenamentul de forță amestecat cu niște HIIT (High Intensity Interval Training). Sfatul meu ar fi să antrenezi una sau două părți ale corpului pe zi, până la eșecul muscular.

Cum să slăbești mâncând corect

Cel mai simplu răspuns la cum să slăbești este „mâncând corect”. Am cercetat cum se metabolizează carbohidrații, cum se descompun proteinele în aminoacizi, cum sunt utilizate grăsimile de către organism și multe altele. M-am interesat de știința nutriției și acesta este primul pas. Iubita mea este un medic pe care l-aș bătăi în mod constant pentru intrări biologice pe baza a ceea ce aș citi online.

Pentru mine, pierderea a 20 kg în 6 luni a fost vorba doar de dietă. Nu am urmat dieta Keto, deși este cea mai recentă tendință de fitness, ci mai degrabă am urmat o dietă cu carbohidrați moderate, proteine bogate și o cantitate decentă de grăsimi. Am folosit postul intermitent pe care l-am început în luna iunie și îl practic de atunci. Este ceva ce aș recomanda cu tărie dacă doriți să știți cum să slăbiți.

Urmez versiunea 16/8, care este practic 16 ore de post și opt ore de hrănire. Amintiți-vă, menținerea unui deficit caloric în timp ce vă atingeți obiectivele macro este esențială, dar vine mult mai ușor. Adică, aș prefera să mănânc 2-3 mese mari decât să pregătesc 5-6 mese mai mici. Dieta mea de rutină a fost următoarea:

Mic dejun: ceai negru, cafea sau tec verde fără lapte și fără zahăr.

(Fereastra de hrănire) Prânz (în jurul orei 13:00): 400 g de pui cu os marinat în ghee și condimente indiene. Se prăjește cu aer (este o cumpărare obligatorie) cu un cub de brânză sau se marinează în niște smântână împreună cu o salată verde crudă. Aș continua să schimb marinația, astfel încât să aduc o varietate mâncării mele.