Cum să slăbești cu postul intermitent - în viață bine echilibrat
Cea mai comună abordare dietetică recomandată de autoritățile nutriționale pentru pierderea în greutate este reducerea calorică. Conceptul este, calorii în calorii. Dacă vă puteți număra caloriile și vă puteți reduce aportul zilnic cu 500 de calorii, puteți pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Simplu nu? Aparent nu. Există meniuri nutriționale pe meniurile restaurantelor, sticlele de băuturi și fiecare mâncare ambalată. Există un număr nesfârșit de cărți despre numărarea caloriilor, mai multe aplicații de numărare a caloriilor, diagrame de numărare a caloriilor și aproximativ un milion de alte metode. Cu toate acestea, chiar și cu toate aceste informații ușor disponibile, strategia de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate nu pare să funcționeze pentru mulți oameni. Oamenii supraponderali și obezi încă se luptă să slăbească, în ciuda metodei sigure de numărare a caloriilor. Acest lucru îi lasă pe mulți oameni să întrebe dacă există vreo modalitate prin care pot învăța cum să slăbească fără să numere caloriile sau dacă este chiar posibil!
Deci, ce se întâmplă dacă ai putea pierde în greutate fără a fi nevoie să-ți numeri meticulos caloriile?
Ce se întâmplă dacă ai putea chiar pierde în greutate fără a fi nevoie să urmezi o listă strictă de alimente pe care le poți și nu le poți mânca?
Poți, și se numește postul intermitent!
Postul intermitent nu este o dietă. Nu dictează ceea ce mâncați și nu vă cere să vă numărați în mod constant caloriile. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre postul intermitent și despre cum să slăbiți fără să numărați caloriile.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este un tipar de mâncare care ciclează între perioadele de mâncare și post. DACĂ nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă când mănânci. Astfel, postul intermitent nu ar fi considerat o dietă, ci un model alimentar.
Există mai multe metode de post intermitente stabilite care împart ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și post. Unele dintre cele mai populare programe intermitente de post sunt:
Metoda 16: 8: Aceasta implică o fereastră de post de 16 ore și o fereastră de mâncare de 8 ore. De exemplu, fereastra dvs. de mâncare ar putea fi de la 9:00 la 17:00, iar fereastra de post ar putea fi de la 17:00 la 21:00. Aceasta înseamnă că, în mod ipotetic, puteți încă să vă încadrați în 2-3 mese pe zi. În plus, ați petrece jumătate din fereastra de post dormind. Acest lucru face ca metoda 16: 8 să fie una dintre cele mai ușor de întreținut.
Metoda 24: 4: Aceasta implică o fereastră de post de 20 de ore și o fereastră de mâncare de 4 ore. Cei care folosesc această metodă se bucură de obicei de o sărbătoare mare în timpul ferestrei de 4 ore, în timp ce postesc celelalte 20 de ore ale zilei.
Dieta 5: 2: Această metodă constă în consumul a 500-600 de calorii în două zile ale săptămânii și consumul normal al celorlalte 5 zile.
De la postul de câteva ore pe zi, până la omiterea a două mese pe săptămână, IF vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, precum și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Postul poate suna puțin înfricoșător la început, dar este de fapt destul de natural pentru noi, ca ființe umane. Din zorii omului până de curând, strămoșii noștri nu au fost întotdeauna capabili să vâneze și să adune ceva de mâncare în fiecare zi. Și nu aveau frigidere, cuptoare cu microunde sau congelatoare pentru a-și păstra alimentele depozitate pentru mai târziu. Ca atare, oamenii au dezvoltat capacitatea de a funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp.
Majoritatea oamenilor sunt de acord că postul intermitent este mai ușor decât pare. Spre deosebire de multe diete de modă, acestea sună ușor, dar sunt mult mai dificile în practică. Acest lucru este cel mai probabil deoarece corpul tău este capabil să se adapteze la postul intermitent mult mai ușor decât poate la alte diete de moft.