Cum să slăbești Cazul pentru 6 mese pe zi
Să stabilim recordul: nutriția este foarte individualizată și nu există o abordare care să se potrivească tuturor. Ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru mama, partenerul, prietenul sau câinele. Și asta face lumea alimentației atât de interesantă.
Desigur, consumul de mese regulate și consumarea câtorva gustări pe tot parcursul zilei este norma. Și așa lucrez cel mai bine de cele mai multe ori.
O căutare rapidă pe Google vă va spune să mâncați șase mese pe zi din motive care variază de la pierderea în greutate, un metabolism mai bun sau energie îmbunătățită. Desigur, a avea un model alimentar de acest fel poate fi benefic pentru cei cu anumite condiții de sănătate. De exemplu, cei cu diabet zaharat de tip 2 pot fi capabili să gestioneze mai bine zaharurile din sânge pe tot parcursul zilei, mâncând mai regulat și în proporțiile corecte.
Dar, în afară de aceste condiții, ce spune știința? În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, baza actuală de dovezi sugerează că frecvența consumului poate să nu afecteze efectiv pierderea sau creșterea în greutate. Metabolismul dvs. ar putea fi afectat în mod constant de numărul de ori pe care îl consumați.
Calitate peste cantitate
Ceea ce este cu adevărat important în ceea ce privește nutriția este calitatea față de cantitate. Asigurarea faptului că dieta dvs. este plină de ingrediente nutritive și sănătoase este mai importantă decât îngrijorarea cu privire la momentul mesei sau încercarea de a respecta un anumit număr de mese într-o zi.
Un instrument bun de utilizat pentru a vă modela tiparul alimentar este Ghidul australian pentru o alimentație sănătoasă. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor, iată elementele de bază:
Alegeți în principal alimente integrale
Am recomandat utilizarea alimentelor de zi cu zi ca bază a dietei noastre, ceea ce înseamnă că ar trebui să alegeți alimentele din cele cinci grupe de alimente de cele mai multe ori. O reîmprospătare rapidă: sunt fructe, legume, cereale integrale, proteine și lactate sau alternative.
De asemenea, o mulțime de alimente procesate și ambalate ar trebui să fie limitate, dar nu toate. Luați pâine integrală, de exemplu. Un aliment procesat care este foarte hrănitor. Contrar credinței populare sau pur și simplu carb-fobiei, pâinea (în special integrală) poate fi o parte integrantă a unei diete sănătoase echilibrate, deoarece oferă energie de durată, fibre pentru un intestin sănătos și câțiva micronutrienți. Asigurați-vă că evitați alimentele ambalate și procesate, cum ar fi chipsuri, ciocolată și biscuiți, de cele mai multe ori.