Marc Megna cu Lessons Lessons Barbell Back Squat
Nu te ghemui adânc fără să știi ce faci. Aflați indicațiile importante pe care trebuie să le cunoască fiecare squatter în plină expansiune!
Ghemuitul este unul dintre cele mai populare exerciții din sala de sport. Cu toate acestea, este și cel pe care mulți antrenori, antrenori și capete musculare îl înșelează. Dacă îi urmărești pe cei care predică „fundul la iarbă” sau „sferturi ghemuitori pentru rezultatele sfertului”, fără a construi mai întâi o bază solidă, îți pui coloana vertebrală în pericol.
Deși puteți susține că o ghemuire cu mișcare completă este cea mai bună pentru a obține cea mai mare activare a fibrelor musculare, nu toată lumea ar trebui să le facă. Aveți nevoie de o mobilitate suficientă în șolduri, genunchi, glezne și partea inferioară a spatelui pentru a efectua o ghemuire la adâncime completă în siguranță și eficient.
Ghemuitul tău va arăta diferit de ghemuitul meu. Și ghemuitul meu va arăta diferit de cel al tipului sau fetei următoare. Așadar, în loc să intrați sub bile și să încercați să imitați persoana de lângă dvs., verificați mai întâi aceste alte indicii. Spatele tău și viitorul tău număr de ghemuit te vor mulțumi!
Megna's Lifting Lessons Barbell Back Squat
Găsirea ROM-ului dvs.
Toată lumea are o gamă diferită de mișcare (ROM). Înălțimea, greutatea, lungimea femurilor, flexibilitatea, nivelul de îndemânare și rezistența vor avea impact asupra cât de jos poți să te ghemuiți. Dacă vă lipsește o parte din mobilitatea necesară a șoldurilor și a spatelui inferior, spatele dvs. se va rotunji (merge în flexie) în partea de jos a ghemuitului. Un spate rotund în partea de jos a unei ghemuituri este o poziție periculoasă pentru coloana vertebrală.