Cum să slăbești când ești; sunteți un lucrător în schimburi
Un lucru care îi ajută pe oameni atunci când se formează este stabilirea unei rutine bune. Așadar, cu siguranță pot aprecia că, dacă sunteți lucrător în schimburi, aceasta va fi o adevărată provocare, dar cred că o putem depăși. Având în vedere acest lucru, am adunat câteva sfaturi cheie pentru a vă ajuta să preluați controlul atunci când vă aflați la mila unei liste neregulate.
1. Planifică-ți săptămâna
Când primiți lista dvs., primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă planificați săptămâna înainte. Aflați unde ar putea fi necesar să pregătiți în prealabil mesele, programați-vă antrenamentele și asigurați-vă că aveți o idee solidă despre ceea ce mâncați și când. Dacă știți că aveți programări sau comisioane de executat, programați-le și în așa fel încât să nu vă sacrificați sănătatea atunci când sună la serviciu.
2. Prepararea mesei
Nu pot sublinia suficient importanța preparării mesei. Folosiți-vă ziua liberă pentru a vă planifica, cumpăra și pregăti mesele pentru săptămână sau cel puțin următoarele trei zile. Știind ce mănânci te va ajuta să te oprești să lovești automatul sau să iei mâncare de luat masa atunci când nu ești pregătit sau ești prea obosit pentru a găti.
3. Stocați congelatorul
Urmând punctul 2 - congelatorul tău este prietenul tău! Există atât de multe mese delicioase încât le puteți găti în vrac și le puteți depozita la congelator. Având o cantitate de mâncare congelată, economisiți stresul când ajungeți acasă și nu aveți timp sau energie pentru a intra în bucătărie.
4. Blocați-vă timpul de antrenament
Desigur, trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., dar feedback-ul de la 28 de ani care lucrează în ture a sugerat că exercițiul înainte de tura dvs. sau primul lucru când vă treziți este calea de urmat. Exercitarea înainte de muncă înseamnă că nu sunteți prea obosit să fiți la locul de muncă (și, prin urmare, probabil că o săriți), ca să nu mai vorbim, vă îmbunătățește concentrarea și vă crește atât starea de spirit, cât și energia. Dacă nu vă puteți termina antrenamentul, încercați să strângeți câteva explozii mai mici de activitate fizică în timpul zilei.