Cum să scapi de tatăl tău când ești un tată nou
Este unul dintre cele mai speciale momente din viața oricărui om. A deveni tată este un eveniment care schimbă viața. Nou-născuții aduc noi responsabilități și nu este neobișnuit ca stilul tău de viață odată structurat să se transforme rapid într-un vârtej de anxietate și presiune.
Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți
Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți
- Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
- Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
- Anulați oricând
Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea
Pentru a continua să citiți acest articol Premium
Este unul dintre cele mai speciale momente din viața oricărui om. A deveni tată este un eveniment care schimbă viața. Nou-născuții aduc noi responsabilități și nu este neobișnuit ca stilul tău de viață odată structurat să se transforme rapid într-un vârtej de anxietate și presiune.
Când vei deveni tată, în mod firesc va avea loc o schimbare în prioritățile tale. Ceea ce odată relaxat confortabil în partea de sus a listei de sarcini, se trezește brusc în cădere și, în cele din urmă, dispare în jos. Programul tău va avea o lovitură, lipsa somnului este obișnuită și, pe măsură ce concentrarea ta se îndreaptă spre noul tău rol de părinte, devine mai greu să menții un stil de viață sănătos. Mai greu ... dar nu imposibil.
Responsabilitatea ta părintească nu înseamnă că trebuie să te îndepărtezi de versiunea potrivită și sănătoasă a ta de care te-ai bucurat atât de mult timp. A fi în formă fizică și mentală nu este atât de consumator de timp pe cât ți-ai putea imagina.
Motivația este cheia pentru a rămâne în formă. Adevărul este că de fapt necesită mai mult efort pentru a câștiga în greutate decât a o pierde. Efortul de a cumpăra, face și mânca mai multe alimente decât aveți nevoie este mult mai mare. Este ușor să optați pentru cele mai simple sau aparente opțiuni, dar la fel de ușor poate fi și opțiunea sănătoasă.
V-aș recomanda întotdeauna să încercați să evitați micul dejun sau să vă grăbiți prin prânz. Lăsați jos meniul de luat masa și uitați de ridicarea unor mâncăruri nedorite în drum spre casă. În schimb, să aruncăm o privire la 10 metode pe care le puteți utiliza pentru a controla dimensiunea porțiunii și pentru a face acele alegeri sănătoase să se simtă mult, mult mai ușor.
1. Plăci mai mici
Evident, știu, dar dacă ai mâncarea pe farfurii mai mici, îți păcălește creierul să crezi că mănânci de fapt mai multe alimente. De asemenea, vă oprește să mâncați excesiv, deoarece pur și simplu nu puteți obține la fel de multă mâncare pe vesela mai mică. Când ai deja suficient în farfurie, cantitățile nesănătoase de alimente nu ar trebui să fie una dintre ele.
2. Nu faceți cumpărături și nu determinați dimensiunea porțiunii atunci când vă este foame
Când îți dai seama că ai avut grijă de bebelușul tău de atât de mult timp și nu ai mâncat toată ziua, nu te hotărî să mergi la cumpărături. Cumpărăturile de alimente atunci când îți este foame vor avea ca rezultat alegeri alimentare proaste doar pe măsură ce cauți să-ți calmezi stomacul mormăit.
3. Pierde grăsimea din burtă
Va fi mai mult așezat ca un tată nou, dar asta nu înseamnă că trebuie să dezvolți „burtica tatălui” prin excelență. Luați câteva momente prețioase pe care trebuie să le faceți pentru a face un mic exercițiu. Când aștepți ca fierbătorul să fiarbă, baia să se încălzească sau în acele perioade prea prețioase în care copilul doarme. Găsiți câteva minute pentru a vă potrivi în unele genuflexiuni, ședințe sau cranchi.
4. Creșteți leptina
Leptina este un hormon produs de propriile celule adipoase. Cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât se produce mai multă leptină. Leptina îți controlează metabolismul, ca să nu mai vorbim de foamea și câtă energie consumi. Pentru tăticii noi, menținerea leptinei sub control este vitală. Puteți face acest lucru evitând carbohidrații, băuturile cu zahăr și orice alimente care împing calitatea superioară a scalei GI.