Cum să scapi de grăsimea din spate prin exercițiile Dumbell Trăiește sănătos
Legate de
Excesul de grăsime de la spate are ca rezultat adesea rulouri agățate și acea groază de sutien care bombează multe femei. Exercițiile cu gantere care vă lucrează mușchii spatelui, inclusiv lattisumus dorsi, trapez și romboizi, pot ajuta la reducerea grăsimii, dar numai ca parte a unui regim de pierdere în greutate a întregului corp. Reducerea punctelor nu este posibilă și, pentru a reduce grăsimea din zona cu probleme, trebuie să reduceți din tot corpul. Puteți realiza acest lucru mâncând o dietă sănătoasă, făcând 150 până la 300 de minute de cardio pe săptămână și antrenament de forță pe tot corpul în două zile non-consecutive.
Rânduri de gantere îndoite
Îndoiți-vă înainte pe lungimea unei bănci, așezând genunchiul stâng și mâna stângă pe bancă pentru sprijin, ținând în același timp o ganteră în mâna dreaptă cu palma îndreptată spre corp. Dacă nu aveți o bancă, pășiți înainte cu piciorul stâng și îndoiți-vă în talie, astfel încât să vă puteți lăsa mâna stângă pe coapsa stângă deasupra genunchiului pentru sprijin.
Contractați-vă abdominalele pentru a vă stabiliza corpul și pentru a vă menține spatele drept. Apoi extindeți brațul drept spre podea, astfel încât gantera să atârne direct sub umăr.
Îndoiți cotul înapoi și trageți încet gantera în sus spre piept, permițând trunchiului să se rotească ușor în sus și strângând spatele în partea de sus a exercițiului.
Coborâți gantera până la punctul de plecare cu o mișcare lentă și controlată. Evitați scăderea rapidă a greutății. Efectuați opt până la 12 repetări, apoi schimbați partea și repetați exercițiul pentru a finaliza un set. Completați un total de două până la trei seturi. Acest exercițiu vizează în principal trapezul și romboizii și, de asemenea, angajează lattisimus dorsi.