623 de calorii arse Rucking într-un antrenament de o oră
13 februarie 2020 de Rich
Câte calorii arde Rucking?
Ce s-a întâmplat, s-ar putea să întrebați.
Răspunsul este că rucking-ul este mersul pe jos la un tempo de 3,5 până la 4 mile pe oră cu un rucsac ponderat.
Datorită acestei combinații puternice de antrenament cardio și rezistență, ruckingul arde mai multe calorii decât mersul pe jos.
Ca rezultat, rucking-ul poate transforma corpul tău din grăsime în formă, rapid .
Doar ieșiți și ruck timp de 30 de minute până la o oră pe zi, purtând o placă de ruck de 20 de kilograme și vedeți ce se întâmplă.
Această nouă tendință de fitness se numește rucking, deoarece în forțele armate ale Statelor Unite, un rucsac se numește pachet ruck.
Pentru a calcula numărul de calorii arse pe oră, utilizați următorii trei pași simpli.
* Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu pentru sfaturi medicale.
Batalionul 602d de sprijin aerian, soldații 2 ai brigăzii de aviație de luptă, efectuează un marș de cinci mile. (Fotografia armatei americane de către Pvt. Jared Kindlespire)
3 pași simpli pentru calcularea caloriilor arse
1. MET - Echivalent metabolic al unei sarcini
Primul pas pentru a calcula câte calorii ardeți cu orice activitate fizică este să cunoașteți MET.
Echivalentul metabolic al unei sarcini (MET) vă va spune câte calorii ardeți pe oră de exercițiu pe kilogram de greutate corporală.
Conform Compendium of Physical Activities, MET-urile pentru rucsacuri pe teren plan cu o sarcină de 21 până la 42 de kilograme sunt de 7,0.
În timp ce mergeți pe dealuri cu aceeași greutate este de 8,3. MET de Rucking pe o suprafață plană cu o greutate de 21 până la 42 lb este de aproximativ 7,0.
Amintiți-vă acel număr de bază.
(MET-urile se vor schimba în funcție de cantitatea de greutate pe care o adăugați rucsacului dvs. și de înclinația dealurilor pe care urcați.)
| Coduri | MET | Coduri | MET | Coduri | MET | Descriere |
| 17010 | 7.0 | 17010 | 7.0 | 17010 | 7.0 | rucsac (Cod Taylor 050) |