Cum să scapi de grăsimea de burtă hormonală (modul REAL!)
Vrei să știi cum să scapi de grăsimea hormonală din burtă?
Toți cei care au grăsime abdominală știu nu numai cât de inestetic și neatractiv poate fi, dar este, de asemenea, încăpățânat de greu să scapi de.
De multe ori ați putea face totul aparent corect cu dieta și exercițiile fizice, dar grăsimea din burtă va refuza să dispară. Nu numai că este frustrant, dar te poate face și să te simți conștient de aspectul tău fizic.
Dar există un motiv pentru care grăsimea abdomenului este atât de încăpățânată de a scăpa. S-ar putea să purtați o luptă ascendentă împotriva hormonilor care vă provoacă în primul rând grăsimea stomacului.
Ceea ce mănânci și cantitatea contează foarte mult, dar dacă vei lupta într-o luptă de pierdere, dacă hormonii tăi nu vor mai fi. Dar odată ce vă reparați hormonii care provoacă grăsime la nivelul stomacului, corpul dvs. va elimina rapid acești centimetri suplimentari în jurul burticii. Aici îți voi arăta secretul remedierii hormonilor, astfel încât să știi cum să pierzi rapid grăsimea din burtă.
Corpul tău încearcă să mențină un echilibru hormonal foarte delicat pentru a te asigura că totul funcționează optim. Însă, dintr-un motiv sau altul, hormonii tăi se pot sincroniza din cauza dietei, lipsei de activitate sau a factorilor de stil de viață. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, hormonii de ardere a grăsimilor din burtă vor merge, de asemenea, treptat în jos.
Având grăsime la nivelul stomacului ar putea fi nu numai inestetic din punct de vedere fizic, dar ar putea foarte bine duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, afecțiunile ficatului gras și sindromul metabolic (1,2,3). Hipertensiunea arterială și diabetul sunt, de asemenea, legate de hormonul cortizol (4,5). Grăsimea viscerală este cu atât mai rea cu cât înconjoară și exercită presiune asupra organelor. Grăsimea abdominală subcutanată nu este atât de rea pentru sănătatea dvs., deoarece se află chiar sub piele.
Persoanele care au o umflătură mare a burții sau un corp în formă de măr tind să fie mai susceptibile de a avea grăsime viscerală (6). Dar dacă puteți folosi degetele pentru a vă ciupi grăsimea abdominală, atunci cel mai probabil aveți grăsime subcutanată mai puțin periculoasă.
Acum toată lumea știe că caloriile și carbohidrații pot afecta drastic cantitatea de greutate pe care o câștigi. Dar când vine vorba de grăsimea de la stomac, hormonii dvs. sunt în mare parte de vină. Hormonii dvs. controlează și delegă cât de mult arde grăsimea corporală și de unde. Deci, este logic că, dacă hormonii tăi sunt în afara bătăii, atunci corpul tău va ține cu încăpățânare excesul de grăsime abdominală.
Burtă stresată
Una dintre cele mai cunoscute cauze hormonale ale grăsimii abdominale este nivelul crescut cronic de cortizol (7). Cortizolul este cunoscut ca hormonul „luptă sau fugă” și poate provoca un instinct de supraviețuire în corpul dumneavoastră (8). Acest lucru vă obligă corpul să depoziteze excesul de grăsime (de obicei în stomac) pentru nevoile viitoare de supraviețuire. Când te gândești la asta, strămoșii tăi aveau nevoie să aibă depozite de grăsimi în cazul viitoarei foamete. Dar în zilele noastre, cu mâncare atât de ușor disponibilă, se dă înapoi, forțându-vă corpul să stocheze grăsime abdominală inestetică.
Dacă trăiești o viață constant stresată, atunci există șanse mari ca nivelurile de cortizol să fie prin acoperiș. Găsirea modalităților de scădere a nivelului hormonului de stres va fi de cea mai mare importanță pentru a reduce cantitatea de cortizol care se pompează prin corp. Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să începeți să luați măsuri pentru a vă reduce cortizolul în curând. În caz contrar, s-ar putea să nu vă pierdeți niciodată burta hormonală.
Dacă doriți să știți cum să pierdeți burta grasă, atunci când nu dormiți suficient este, de asemenea, o cauză a nivelurilor crescute de cortizol (9). Apoi, următorul lucru pe care îl știți este că cortizolul crescut din lipsa de somn vă poate afecta tiroida (10). Înrăutățirea funcției tiroidiene poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate în zona abdominală (11).
Aș recomanda să luați ulei de CBD dacă aveți probleme cu nivelul hormonilor de stres sau dacă dormiți suficient. Studiul pe studiu a constatat că este eficient pentru stres și anxietate mai mici (12). În plus, te va ajuta să adormi mai repede și într-un ciclu de somn REM mai profund (13).
Încercați să adăugați și antrenamente HIIT în regimul dvs. de exerciții. Acum știu că ar putea părea logic să crezi că exercițiile fizice te vor face doar să fii mai stresat și obosit. Dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Exercițiile intense vor ajuta la creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor din burtă, cum ar fi hormonul de creștere și la îmbunătățirea sensibilității la insulină (14,15).
Rezistența la insulină și zahărul sunt diavolul
Rezistența la insulină este o altă mare cauză hormonală a creșterii grăsimii la stomac (16). De obicei, acest lucru este cauzat de consumul de prea multe alimente care crește glicemia, provocând un răspuns insulinemic în corpul dumneavoastră.
Zahărul, carbohidrații rafinați, sucurile de fructe, alimentele cu conținut ridicat de glicemie și alimentele procesate pot provoca un răspuns prost la insulină în corpul dumneavoastră. Corpurile noastre sunt programate de la mii de ani de instincte de supraviețuire pentru a stoca grăsimea din burtă atunci când mâncați acest tip de mâncare. Acest lucru vă ajută corpul să stocheze energie suplimentară pentru iarnă sau foamete. Acest lucru ar fi imperativ pentru supraviețuirea strămoșului tău.
Insulina este produsă în pancreas și sarcina sa principală este de a muta substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați în celulele grăsimii, mușchilor și ficatului (17). Când insulina este eliberată în corpul tău, de asemenea, va încetini metabolismul tău de ardere a grăsimilor, nepermițând corpului tău să ardă grăsimea pentru combustibil (18).