Cum să rupem corect un post pe termen lung
Postul intermitent (IF) și dieta cetogenă merg mână în mână. Mulți cetățeni care practică dieta practică în mod regulat postul intermitent (între 12-24 de ore) în mod regulat, dar stropirea într-un post pe termen lung (> 24 de ore) din când în când poate oferi numeroase alte beneficii. În afară de beneficiile fiziologice pentru microbiomul intestinal, nivelul glicemiei/cetonei, reglarea hormonilor și compoziția corpului, postul pe termen lung poate oferi beneficii psihologice datorită nivelului de disciplină pe care îl necesită. [1]
Avantajele postului pe termen scurt [2, 3]
- Sensibilitate crescută la insulină
- Scăderea insulinei postprandiale
- Îmbunătățiți funcționarea celulelor B.
- Scăderea tensiunii arteriale
- Scăderea stresului oxidativ
- Scăderea apetitului
- Niveluri crescute de cetonă
- Creșterea pierderii de grăsime
- Inhibarea tirozin kinazei [4]
Avantajele postului pe termen lung [5, 6]
- Toate beneficiile postului pe termen scurt
- Îmbunătățiri în absorbția de glucoză
- Îmbunătățiri ale sensibilității la insulină
- Creșteri ale transportorilor cetonici [7]
Deși lungimea timpului și ceea ce consumi în timpul postului este important, ceea ce mănânci pentru a-ți rupe postul este, fără îndoială, la fel de crucial. Dacă mergeți câteva zile fără alimente, veți crește sensibilitatea la insulină și veți reduce enzimele digestive din stomac. [2, 5, 8, 9] Având în vedere acești doi factori, este important să vă planificați masa rapidă în consecință. Iată câteva sfaturi de urmat pentru a vă asigura că vă rupeți postul într-un mod optim: