Nutriția în obstetrică în timpul sarcinii Dartmouth-Hitchcock

Contrar spuselor populare, nu este nevoie să „mănânci pentru doi”. Un copil în creștere are de fapt nevoie să mănânci doar 300 de calorii în plus pe zi, ceea ce nu este mult. În general, ar trebui să obțineți aproximativ 2.500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este cât mai sănătoasă posibil.

Asigurați-vă că obțineți:

Cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi, pentru a ajuta la prevenirea defectelor congenitale. Acidul folic poate fi găsit în majoritatea vitaminelor multi sau prenatale.
O gamă bună de proteine, fructe, legume, cereale și lapte
Suficient de fibre, astfel încât să puteți evita constipația.
Suficient de calciu pentru tine și bebelușul în creștere, aproximativ 1.200 mg pe zi
Aproximativ 30 mg de fier pe zi
Aproximativ 6-8 8 oz. pahare de apă pe zi

Ce să limitați în timpul sarcinii

Cofeina (limita la 1-2 portii pe zi)
Pești precum tonul și somonul (Alegeți ton ușor mai degrabă decât albacor alb)
Alimente picante sau grase, dacă sunteți predispus la arsuri la stomac
Îndulcitori artificiali

Ce trebuie evitat în timpul sarcinii

Brânzeturi sau sucuri nepasteurizate
Carne și păsări de curte puțin gătite

Nutriție pentru mamele care alăptează

Copilul dvs. poate fi alergic la ceva pe care l-ați mâncat. Dacă bebelușul dumneavoastră are simptome precum diaree, erupții cutanate sau gaze, răspunsul poate fi ceva în dieta dumneavoastră. Încercați să eliminați anumite alimente și să vedeți dacă problema dispare. Țineți o evidență a ceea ce mâncați. Dacă nu vedeți îmbunătățiri, contactați medicul pediatru al bebelușului.
Durează două până la șase ore pentru ca alimentele pe care le-ați mâncat să treacă în laptele matern.

Vitamine prenatale

Dacă luați o vitamină fără prescripție medicală, verificați conținutul cu furnizorul dvs. Unele mărci, în special de la un magazin de produse naturiste, pot avea mai multă vitamină A decât aveți nevoie. Evitați suplimentele excesive de vitamina A.
Nu uitați să vă luați vitamina în fiecare zi pentru a evita „dublarea”, ceea ce nu este recomandat.
Luați-vă vitamina cu un alt lichid decât laptele, deoarece reduce absorbția fierului.
Nu luați calciu, Tums, Rolaids sau alt supliment în termen de două ore de la vitamina prenatală.

Sfaturi pentru a mânca bine

Evitați postul sau mersul pe perioade lungi fără a mânca. Nu sari peste mese! În schimb, răspândiți aportul alimentar pe parcursul zilei.
Bea 6-8 porții de opt uncii de lichide pe zi. Laptele, o porție de suc și apă ar trebui să vă alimenteze majoritatea nevoilor de lichide. Limitați-vă băuturile cu cofeină (cafea, ceai, cacao și băuturi răcoritoare) la două porții de șase uncii pe zi.
Cafeina și îndulcitorii artificiali rămân subiecte controversate. Din punct de vedere medical, nu există dovezi ferme că oricare dintre substanțe este dăunătoare cu măsură. Administrația pentru alimente și medicamente a considerat ambele substanțe sigure în timpul sarcinii. Recomandarea noastră este să folosiți bunul simț atunci când consumați oricare dintre ele. Nu vă schimbați pe dumneavoastră sau pe bebelușul în creștere, înlocuind cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare pentru băuturi mai nutritive. Acestea scad semnificativ absorbția fierului (sub formă de alimente sau pilule) atunci când sunt consumate cu sau imediat după masă.
Planificarea meselor și gustărilor din timp vă ajută să obțineți o dietă mai echilibrată.
Dacă sunteți vegetarian, educația nutrițională este esențială. Faceți o programare pentru a vedea un dietetician înregistrat.
Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul din plămâni către restul corpului. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește dramatic, deoarece bebelușul stochează suficient fier pentru a rezista în primele trei până la șase luni de viață. Este important să vă mențineți aportul de fier la un nivel optim pentru a preveni anemia. Pentru a asigura un nivel adecvat de fier în timpul sarcinii, asigurați-vă că mâncați în mod regulat alimente îmbogățite cu fier. Sursele animale de fier sunt absorbite cel mai bine. Luați-vă vitamina prenatală cu apă sau suc. Includeți un aliment bogat în vitamina C, cu o sursă de fier, cum ar fi suc de portocale, pentru o absorbție mai bună.