Cum să renunți la o rochie în 28 de zile ...
Este uimitor cât de repede și ușor poți să dai jos o rochie!
De fapt, cu câteva modificări ale stilului tău de viață, poți chiar să renunți la câteva rochii în mai puțin de o lună!
Am folosit cu succes principiile pe care urmează să le împărtășesc cu sute de femei, în timp ce desfășuram practica mea de antrenament personal cu sediul în Sheffield.
Vreau să vă împărtășesc aceste sfaturi pentru LIBER pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți forma corpului.
Fără alte îndoieli aici sunt 8 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la dimensiunea unei rochii...
# 1 sus proteine
Proteinele te mențin mai plin pentru mai mult timp - ceea ce va ajuta la reducerea poftei de ciocolată Galaxy târziu!
Deoarece proteinele sunt mai greu de digerat, corpul tău arde calorii încercând să le descompună. Aceasta se numește efectul termogen al alimentelor. Pentru a pune acest lucru în termeni tangibili, dacă mănânci 200 de calorii în valoare de proteină, corpul tău va folosi între 40 și 70 dintre ele în digestie.
Scopul este de a consuma o porție de proteină de dimensiunea palmei la fiecare masă. Un exemplu de plan de masă pentru ziua respectivă ar putea arăta astfel:
- Micul dejun: ouă
- Prânz: salată de pui Cesar
- Gustare: shake proteic din zer
- Cina: friptură servită cu cartofi prăjiți și legume
Alte alimente bogate în proteine includ: pui, curcan, ouă, friptură, tocat, cod, somon, ton și nuci.
# 2 Creșteți numărul zilnic de pași
Finalizând 10.000 de pași fiecare zi arde de obicei aproximativ 2000 - 3500 de calorii în plus în fiecare săptămână! Altfel spus, echivalentul pierderii de 1 lb pe săptămână!
Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a schimba kilogramele în plus și de a îmbunătăți starea generală de fitness.
Deși este recomandat să parcurgem 10.000 de pași pe zi, este greu de făcut uneori! Nu vă descurajați, totuși, dacă nu puteți gestiona acest număr, faceți tot posibilul.
Monitorizați numărul de pași zilnici utilizând telefonul sau un Fitbit și vizați să îmbunătățiți numărul de pași globali pe care îi faceți în fiecare zi. Chiar și doar adăugarea a 1.000-2.000 de pași în plus în fiecare zi se va aduna și va face o diferență UMONGĂ la câte calorii ardeți.
Câteva modalități excelente de a vă mări pașii sunt:
- Du-te la plimbare (evident!). Te-ai putea aventura în Peak District sau te poți plimba prin parcul tău local
- Luați întotdeauna scările (ascensoare cu șanțuri și scări rulante acolo unde este posibil!)
- Mergeți la serviciu
- Implică-te într-un sport precum netballul sau tenisul (vei fi surprins de cât de repede crește numărul de pași!)
# 3 Bea mai multă apă
Când ești deshidratat, performanța ta suferă: la locul de muncă, acasă, la sală, îi spui!
Este foarte ușor să confundați deshidratarea cu foamea și apoi mâncați peste cr * p (scuzați francezii!). Sunteți mult mai probabil să ajungeți la o pungă dulce de bunătate (Harbio’s, Minstrels, Reveles etc.) La prima ocazie disponibilă (nu este bine dacă doriți să vărsați un exces de lemn!).
Singura modalitate de a opri acest lucru este consumând mai multe lichide pe parcursul zilei. Chiar dacă nu vă place apa, încercați să consumați un suc zero/cu conținut scăzut de zahăr sau ridicați niște apă aromată gustoasă.
Asigurați-vă că umpleți o sticlă de 2 litri de apă la începutul fiecărei zile și beți la intervale regulate (la fiecare 15-30 de minute). Acest lucru va deveni în curând un obicei (după aproximativ 7-14 zile).
Nu numai că veți avea performanțe mai bune și veți menține poftele la distanță, dar veți observa, de asemenea, o îmbunătățire MARE a nivelurilor de energie + veți avea un ten mai sănătos și mai radiant (câștigător!)
# 4 Greutăți de ridicare
O mulțime de femei se tem să ridice greutăți de teamă că vor primi MOSCLE BĂRBAȚI! Acesta este un mare mit și în peste 7.000 de sesiuni de antrenor nu am experimentat niciodată o doamnă să devină Prea MARE!
În schimb, greutățile (dacă sunt făcute corect) îți vor spori forma corpului și te vor transforma în timp într-un „Mașină slabă, medie, care arde grăsimile”. Cu cât puteți construi un mușchi mai slab, cu atât veți arde mai multe calorii în fiecare zi.
Puteți ridica greutăți la sală sau puteți face antrenamente în confortul propriei case (orice vi se potrivește cel mai bine!). Pentru cei dintre voi care ar prefera să se antreneze acasă, consultați 20 de videoclipuri gratuite pentru antrenament cu exerciții de bandă de rezistență. Există, de asemenea, o mulțime de antrenamente GRATUITE pe site-ul meu - faceți clic aici
Dacă nu sunteți foarte încrezători în ce să faceți, vă recomand să angajați un antrenor personal care să vă învețe cum să executați corect tehnicile și să vă proiectați un program clar.