Cum să renunți la fumat fără creșterea în greutate - Resurse pentru slăbit
Teama de a se îngrășa poate fi un obstacol psihologic major în orice încercare de a lovi obiceiul de nicotină.
Să cântărim faptele:
Dacă pui câteva kilograme în timp ce dai cu piciorul, obiceiul devine nesemnificativ atunci când recunoști beneficiile generale pentru sănătate ale renunțării. Este mult mai ușor să pierdeți câteva kilograme în greutate decât să vă confruntați cu o luptă împotriva unei boli majore.
O mulțime de oameni câștigă în greutate după ce au renunțat la fumat, o medie de 11 kilograme pe parcursul unui an.
Dar creșterea în greutate nu este obligatorie și puține cunoștințe vă vor oferi puterea de a reduce la minimum posibilitatea excesului de kilograme - și de a vă bucura de beneficiile de a fi un nou, sănătos!
De ce unii oameni se îngrașă după ce renunță?
Nicotină și metabolism
Nicotina acționează atât ca stimulent, cât și ca sedativ. Imediat după o pufă de nicotină apare o grămadă de adrenalină care determină ficatul să elibereze glicogen (zahăr) ceea ce crește ușor nivelul zahărului din sânge.
Îndepărtați nicotina și corpul vă încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii.
În consecință, dacă mănânci același număr de calorii ca înainte, corpul tău va stoca excesul ca grăsime.
Nicotină și apetit
Nicotina vă poate reduce pofta de mâncare prin afectarea directă a activității serotoninei și dopaminei, care sunt substanțe care controlează transmiterea neuronală în zonele creierului, care vă activează și opresc apetitul.
Nicotina ridică activitatea acestor substanțe într-un mod similar cu ceea ce se întâmplă atunci când mănânci un dulce.
Pentru o perioadă după ce ați fumat o țigară, vă simțiți mai puțin înfometați.
Confort
Mâncarea poate acționa ca un factor de confort. Ai poftă de alimente pentru a înlocui senzația relaxantă și bâzâitul pe care nicotina îl oferea.
Obicei
Acțiunea mână la gură a fumatului de țigări este un obicei bine dezvoltat.
Scoateți țigara și ce veți face cu mâinile? Puteți simți nevoia să vă ocupați mâinile - culegerea și gustarea mâncării umple acest gol.
Gust
Mulți oameni raportează că mâncarea are un gust mult mai bun atunci când încetează obiceiul.
Deci, într-un moment în care, în esență, îți negi plăcerea percepută de a fuma, plăcerea de a mânca este gata și așteaptă să preia.
11 moduri de a vă pune în control
1- Fii pozitiv
Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale renunțării la fumat. Amintiți-vă toate motivele pentru care doriți să alungați nicotina din corpul dumneavoastră cu toate consecințele sale negative asupra sănătății.
2- Înlocuiți nicotina
Dacă încercați să pierdeți în greutate și doriți, de asemenea, să renunțați la fumat, ați putea încerca țigări electronice, plasturi sau alte tipuri de NRT pentru a furniza în continuare corpului dvs. nicotină fără efectele nocive ale fumului real.