Cum să rămâi sănătos ca programator - Codificare în flux
Această postare poate conține linkuri de afiliere care îmi câștigă un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Pentru mai multe informații, citiți Divulgarea afiliatului meu.
Sănătatea și fitnessul nu sunt subiectele cele mai interesante pentru cineva care caută sfaturi de programare și exemple de cod, dar cu toate acestea trebuie să ne ținem corpul și mintea sub control dacă vrem să rămânem clari și productivi. Pentru că, pe lângă adăugarea de ani vieții noastre, obiceiurile sănătoase ne permit, de asemenea, să avem mai multă energie și concentrare și să fim mai puțin distrasi de problemele care apar dintr-un corp devastat.
Dar, pentru majoritatea lucrurilor din viață, trebuie să fii consecvent cu aceste practici sănătoase pentru a obține rezultate. Dacă faceți exerciții fizice și dietă timp de o lună, dar apoi vă întoarceți la băuturi energizante și stai toată ziua, veți obține foarte puține beneficii. De aceea, nu vom vorbi doar despre ceea ce ar trebui să faceți pentru a rămâne sănătos, ci despre modul în care puteți implementa aceste lucruri fără a fi nevoie să vă răsturnați tot programul. Nu este chiar atât de greu pe cât ai crede.
Deci, dacă nu ați făcut clic pe această postare accidental, să aruncăm o privire asupra unor obiceiuri sănătoase pe care le puteți implementa cu ușurință în propriul stil de viață.
Fixează-ți postura
Durerea cauzată de o postură proastă este una dintre cele mai mari și mai frecvente probleme pentru lucrătorii din domeniul computerelor, deoarece cu cât stai mai mult în fața unui computer, cu atât ai mai puțină atenție la modul în care stai acolo. Nealinierile, cum ar fi spatele rotunjit sau poziționarea greșită a capului și gâtului, se pot strecura în corpul tău cu cât trec mai multe ore și pot provoca probleme de sănătate pe termen lung și dureri cronice. Și în calitate de programatori cărora le place să codeze într-o stare de flux, putem sta acolo așa pentru perioade lungi la un moment dat.
Fundația pentru o postură adecvată este un scaun bun. Asta nu înseamnă că trebuie să fie scump. Acesta de aici de la Amazon are evaluări excelente și costă doar aproximativ 60 de dolari. Un scaun bun ar trebui format într-un mod care să susțină spatele inferior și să aibă o înălțime reglabilă.
Când vine vorba de postura în sine, următoarea imagine o explică mai bine decât aș putea:
Să fim reali aici, dar o să stăm așa ore în șir. Cu siguranță nu. Dar măcar încearcă să fii atent din când în când la postura ta și să o reglezi puțin. După un timp, veți face din așezarea corectă un obicei și o puteți menține fără să vă concentrați în mod activ. Mai târziu, în post, vom vorbi despre luarea unor pauze scurte și ridicarea de la birou în mod regulat, iar aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a reveni la lucru cu o postură corectată.
Încercați, de asemenea, să păstrați toate lucrurile și gadgeturile de care aveți nevoie aproape de dvs., astfel încât să puteți ajunge la ele fără a fi nevoie să vă aplecați. Pentru noi dezvoltatorii care ar putea să programeze cărți sau să testeze dispozitive.
Dacă mi-ai citit celelalte postări, știi că îți recomand adesea acest mouse trackball, pentru că m-a ajutat să-mi rezolv într-o mare măsură durerile de umăr și încheietură. Fără el, nu aș mai putea lucra pe un PC. Dacă simți că te doare adesea brațul sau umărul, încearcă.
O tastatură ergonomică vă poate ajuta în continuare să preveniți oboseala umerilor, brațelor și degetelor. Cu toate acestea, încă mai folosesc eu o tastatură normală.
Fă mișcare și mănâncă corect
Nu este suficient doar să stai drept. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să vă antrenați regulat corpul. Dar nu trebuie să o faci la un nivel extrem.
Una dintre cele mai mari concepții greșite (sau scuze) pe care le au oamenii despre exerciții fizice este că ar dura prea mult timp. Nu, oamenii o întind în mod inutil.
Luați, de exemplu, alergarea, care este o formă foarte eficientă sau un exercițiu aerob pe care îl puteți face fără niciun echipament. Desigur, trebuie să o faci timp de 40 de minute înainte chiar să începi să te simți epuizat, dacă faci jogging încet pe o stradă plată. Dar aceasta este doar o plimbare relaxantă, în timp ce vă bucurați de o vedere frumoasă. Dacă într-adevăr nu aveți prea mult timp, de ce să nu sprintiți un deal în sus și în jos timp de 10 minute? Asta te va epuiza. De asemenea, te va lăsa fără nicio scuză. Faceți acest lucru după ce v-ați trezit, înainte de a face un duș și nici măcar nu va lăsa o mizerie în programul dvs. Dar vă va întări sistemul cardiovascular, mușchii, articulațiile și oasele, vă va ușura starea de spirit, va preveni depresia și vă va face să vă simțiți mai energic. O alergare devreme în timpul zilei vă asigură, de asemenea, că aveți o anumită expunere la soare și noaptea vă va permite să dormiți ca un copil.
Pe lângă faptul că vă mențineți sănătos, alergatul și alte forme de exercițiu vă vor face și mai inteligenți și vă vor îmbunătăți memoria prin creșterea fluxului de sânge prin creier, alimentându-l cu mai mult oxigen. Studii ca aceasta arată în continuare o legătură între exercițiu și structura creierului îmbunătățită, de exemplu, ca volum crescut al hipocampului (care este asociat cu învățarea, memoria și luarea deciziilor). Dacă nu faceți mișcare, această parte a creierului se micșorează odată cu înaintarea în vârstă și poate provoca depresie de vârstă târzie și boala Alzheimer. Pe scurt: exercițiile fizice îți mențin creierul tânăr.
Dacă doriți, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți (și să arătați mai bine), adăugați o rutină de haltere în programul săptămânal. Din nou, acest lucru nu necesită o investiție uriașă în timp. Oamenii cred că trebuie să ridici 3 ore pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână și să mănânci doar mâncare plictisitoare toată ziua pentru a deveni mare și puternic, dar nu este deloc cazul.
Dacă sunteți eficient în acest sens și vă bazați antrenamentul pe ascensoare compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri (pe care ar trebui să le faceți oricum), puteți intra într-o formă excelentă, cu o investiție de timp de aproximativ 1 oră pe antrenament și 3 antrenamente pe săptămână. Este vorba de 3 ore pe săptămână, plus timpul necesar pentru a ajunge la sală și înapoi. Heck, probabil ai putea chiar să scapi cu 2 antrenamente pe săptămână și să faci totuși progrese bune, dar nu l-am testat niciodată. Am fost la sala de gimnastică de 5 ori pe săptămână pentru o vreme, dar am rămas cu de 3 ori pe săptămână pentru ultima
Acum 2 ani, pentru că mi-am dat seama că este cel mai bun compromis între investiție în timp și progres. Zilele suplimentare te pot face să devii mai rapid mai repede, dar aici nu este rostul. Vrem să fim eficienți și să-l adăugăm la un stil de viață bine rotunjit. Este vorba despre principiul Pareto.
Nu am testat doar diferite frecvențe de antrenament, ci și diferite diete. Am mâncat super „curat” timp de 2 ani, consumând doar lucruri precum ovăz, legume, pui, nuci și apă. A fost teribil de simplu și plictisitor, dar am rămas cu el pentru că am crezut că este important să mă musculez. Mai târziu, am testat, de asemenea, stilul „dacă se potrivește cu macro-urile voastre”, unde practic am mâncat orice îmi doream, inclusiv o mulțime de dulciuri și fast-food, dar mi-am numărat caloriile și macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) cu MyFitnessPal. Am avut literalmente tort la micul dejun luni întregi la rând.