Revizuirea aplicațiilor de antrenament de 7 minute
Se pare că poți să transpir (și să te simți dureros!) După doar șapte minute de transpirație.
Sunt alergător de maraton. Cele mai scurte alergări pe care le fac în timpul antrenamentului sunt de trei mile, care îmi iau cel puțin 25 de minute. Așadar, antrenamentele mele tind să fie mai lungi - și îmi place asta, pentru că știu că am înregistrat suficient timp pentru a-mi lucra serios corpul. Dar, deși am tendința să cred că antrenamentele mai lungi sunt întotdeauna mai bune, am auzit și oameni care susțin beneficiile antrenamentelor de șapte minute. Așadar, am decis recent să văd despre ce este vorba despre tot ce e buzz.
Iată afacerea: se pare că știința a dovedit că a lucra timp de doar șapte minute poate avea beneficii grave pentru sănătate, potrivit unui articol publicat în Health and Fitness Journal al Colegiului American de Medicină Sportivă. Autorii, cercetătorii de la Human Performance Institute din Orlando, FL, au descoperit că doar șapte minute de antrenament de circuit de înaltă intensitate, folosind greutatea corporală ca rezistență, pot ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, VO2 max (cât de eficient este corpul dumneavoastră folosește oxigen) și fitness muscular.
În șablonul „antrenament de șapte minute” publicat de Health and Fitness Journal al ACSM, efectuați 12 exerciții timp de 30 de secunde fiecare, cu 10 secunde de odihnă între ele, însumând șapte minute. Si asta e.
Acum, puteți găsi nenumărate aplicații de antrenament de șapte minute în Apple Store și pe Google Play, aproape fără costuri de descărcare.
Din moment ce am un iPhone, am încercat aplicațiile de top cu peste 4,5 stele în Apple Store. Luând în considerare prejudecățile mele față de antrenamentele mai lungi, am fost surprins când m-am trezit că nu transpir nici măcar la jumătatea drumului. Iată ce am gândit despre fiecare aplicație.
Aplicația Wahoo 7 Minute Workout, gratuită la 4,99 USD, itunes.com
Wahoo’s 7 Minute Workout pare a fi cea mai de bază interpretare tehnică a antrenamentului original al ACSM - și mi-a plăcut cam asta. A fost ușor să vă înscrieți, aplicația a fost foarte ușor de utilizat, iar culorile strălucitoare și afișajul îndrăzneț au făcut ca ceasul invers și numele de mișcare să fie ușor de citit în mijlocul antrenamentului.
Mișcările originale de la ACSM sunt, în cea mai mare parte, destul de ușor de înțeles: aveți mufele de sărituri, flotări, crunches, stepups, genuflexiuni, perete și așa mai departe (verificați timpul în care am încercat să fac perete pentru două săptămâni!).
Acestea fiind spuse, această aplicație nu oferă indicii de formă, imagini sau descrieri de mișcare ușor accesibile în timpul antrenamentului; în schimb, trebuie să citiți descrierile mișcării sau să urmăriți un videoclip pre-antrenament încorporat sau să atingeți numele mișcării la mijlocul antrenamentului pentru a readuce acea diapozitivă, ceea ce a distras puțin atenția.
Există două antrenamente gratuite disponibile în aplicație, deși puteți cumpăra mai multe opțiuni la 0,99 USD, inclusiv „7 minute Core”, „7 minute cardio” sau „Make Your Own”, care vă permite să vă creați propriul antrenament de 7 minute . De asemenea, puteți plăti 4,99 USD pentru a trece la „Toate lucrurile”, care include un jurnal de antrenament, posibilitatea de a schimba durata mișcărilor și timpul de odihnă și mai multe antrenamente.
Antrenament de șapte - 7 minute, gratuit la 9,99 USD/lună, itunes.com