Cum să rămâi motivat să slăbești, 5 pași simpli 7Sigma Physiques
Îmi amintesc că am analizat clienții mei, precum și alte persoane care doreau să piardă în greutate cu privire la care a fost cea mai mare luptă a lor în ceea ce privește pierderea în greutate.
Pentru majoritatea dintre ei, nu știau ce să mănânce sau cât să mănânce, cu toate acestea, mulți dintre ei au menționat cum pur și simplu nu puteau rămâne motivați să piardă în greutate.
A rămâne motivați poate fi foarte dificil, cu toții avem probleme și lucruri care ne trag în jos, lucruri care cu siguranță ne pot afecta motivația.
De aceea, este important să vă dați seama cum să vă gestionați motivația.
Iată ce vom acoperi în acest articol:
Cuprins
Cum să rămâi motivat să slăbești, 5 pași simpli
1. Găsește o activitate pe care o iubești
Probabil ați auzit cum unii oameni au reușit să slăbească în dieta ceto, în timp ce alții ar putea spune că este cel mai rău lucru vreodată. De ce este asta?
Pentru că suntem cu toții diferiți, cu toții avem aprecieri și antipatii diferite și, pentru a obține succes pe termen lung, trebuie să găsiți un plan și o activitate care să se potrivească TU.
Îți poți imagina că te trezești în fiecare zi pentru a face ceva care nu-ți place?
Deci, gândiți-vă la câteva activități care vă pot interesa și încercați-le! Iată câteva dintre puținele la care mă pot gândi:
- Yoga
- Zumba
- Pilates
- Înot
- Ciclism
- Drumeții
- Jogging
- Box
- Cursuri de arte marțiale sau de autoapărare
- Ridicare de greutăți
- CrossFit
2. Coborâți de pe telefon, computer și televizor
V-ați simțit vreodată obosit după ce ați accesat Netflix? Nu ai făcut altceva decât să stai pe canapea, dar cumva ești obosit.
Iată ce se întâmplă:
Creierul tău se poate obosi și poate rezolva atât de multă stimulare în timpul zilei.
Lucruri precum a fi pe computer sau a te uita la TV provoacă o supraîncărcare rapidă de stimulare, datorită acestui fapt, mintea se simte obosită și te simți nemotivat să faci orice altceva.
Acesta este unul dintre obiceiurile diferite care vă pot împiedica să slăbiți.
Deci, gândiți-vă să petreceți mai puțin timp făcând aceste lucruri și încercați să le înlocuiți cu unele activități mai benefice și active, cum ar fi să stați cu prietenii, să vă curățați apartamentul, să vă antrenați sau să mergeți la plimbare.
Începeți călătoria dvs. pentru a pierde 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile.
Obțineți ghidul de formare gratuit de 21 de zile pentru Fat Loss Challenge!
3. Știi ce faci
Unul dintre motivele pentru care tindem să „cădem de pe vagon” este faptul că nu credem în ceea ce facem, nu suntem siguri dacă ne va duce acolo unde vrem, așa că ne este frică să mergem totul și să punem multe efort în asta.
La fel se întâmplă și cu relațiile noastre, uneori nu suntem siguri de cineva și nu vrem să ne deschidem prea mult pentru că ne temem că nu va funcționa.
Acest lucru ne face să nu dăm tot ce putem la acea persoană și să ghicim totul.
Deci, asigurați-vă că găsiți un plan care să se potrivească TU și stilul tău de viață (știu, știu ... sun ca un record rupt).
Când „cam” încerci ceva, „cam” obții rezultate.
4. Aveți grijă cu scala și oglinda
Cântarul și oglinda sunt doar instrumente pentru a măsura progresul. Mulți oameni se concentrează prea mult pe greutatea lor zilnică și nu privesc imaginea de ansamblu.
Problema este că multe lucruri, cum ar fi reținerea apei din cauza stresului, a hormonilor sau a sodiului; calendarul mesei; iar inflamația vă poate afecta greutatea.
Este complet normal să câștige câteva kilograme peste noapte.
De exemplu, puteți cântări 140 lb, vă puteți trezi la 142 lb în dimineața următoare și apoi coborâți la 139 lb în ziua următoare. De aceea, ar trebui să vă concentrați asupra mediei săptămânale în loc de fluctuațiile zilnice.
La fel și pentru a te privi în oglindă; îți este greu să vezi schimbări atunci când obișnuiești să te vezi în fiecare zi.
De aceea, încurajez oamenii să facă săptămânal fotografii de progres și să le compare, astfel încât să poată vedea cât de mult se schimbă.
Să ne uităm așa ...
Îți amintești când ai început să te îngrași? Ați văzut o ușoară creștere în greutate zi de zi?
Probabil că nu, corect?
Cu toate acestea, într-o zi te-ai uitat la tine însuți și ai realizat că ești cu 20 de kilograme mai greu. Asta pentru că tindem să nu observăm micile schimbări din oglindă atunci când ne vedem în fiecare zi.
La fel se întâmplă și atunci când încerci să slăbești. Nu vezi micile schimbări și simți că nu faci progrese, te deprimi, mănânci alimente mizerabile și renunți.
Scara și oglinda nu spun toată povestea
Un alt lucru pe care vreau să-l adaug este că s-ar putea să pierzi centimetri fără să slăbești. Un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime.
Dimpotrivă, este adevărat, de asemenea, ai putea pierde în greutate fără a pierde centimetri. Un motiv pentru aceasta ar putea fi balonarea.
Deci, încercați să faceți următoarele pentru a vă urmări progresul:
- Faceți fotografii săptămânale de progres
- Cântărește-te în fiecare zi și compară mediile săptămânale
- Luați măsurători ale taliei, șoldurilor, brațelor și coapselor
5. Fii flexibil cu nutriția ta
Să mănânci aceleași mese din nou și din nou nu este deloc motivant.
De fapt, studiile (1) au arătat că dietele restrictive vă prezintă un risc mai mare de a vă alimenta cu mâncarea pe care încercați să o evitați.
Nu numai asta, dar începeți să creați o relație nesănătoasă cu mâncarea, etichetându-le drept „bune” sau „rele”.
Începeți să pierdeți și evenimentele sociale, care vă afectează negativ bunăstarea psihologică.