Cum să rămâi motivat să faci mișcare
Rachel Goldman, dr., FTOS, este psiholog autorizat, profesor asistent clinic, vorbitor, expert în sănătate, specializat în gestionarea greutății și comportamente alimentare.
Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă formați, este posibil să vă pierdeți interesul câteva săptămâni în programul dvs. Dacă te străduiești să rămâi cu programul de slăbire sau exerciții fizice, citește mai departe pentru a afla unde a plecat dragostea și cum să o recuperezi.
Re-vizitați trecutul
Gândiți-vă la încercările anterioare de slăbire sau de exerciții fizice. Ce te-a făcut să renunți înainte și ești pe aceeași cale acum? Dacă da, este posibil să fiți blocați într-un model pe care nu l-ați observat până acum. Sparte-l descoperind ce nu a funcționat înainte. Câteva posibilități:
- O dietă prea strictă sau dificil de urmat
- Simțiți-vă lipsit de alimentele preferate
- Senzație de oboseală și durere din cauza prea multor antrenamente
- Confuzie cu privire la modul de exercițiu în modul corect
- Fiind atât de ocupat, nu vă puteți da seama cum să încadrați totul
Faceți-vă propria listă și apoi aflați cum să rezolvați aceste probleme. Dacă dieta este prea strictă, faceți modificări mai mici cu care puteți trăi în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, încercați antrenamente mai scurte. Schimbați ceea ce faceți până când funcționează.
Fii real
Majoritatea oamenilor nu își îndeplinesc obiectivele de fitness, deoarece așteaptă să se întâmple ceva spectaculos. Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces spectaculos. de fapt, nu este nici măcar un proces liniar uneori. Ceea ce ați putea găsi este că pierdeți puțin, câștigați puțin și repetați procesul din nou și din nou.
Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate, așa că, chiar dacă ești frustrat de faptul că corpul tău nu s-a schimbat, nu renunța. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău se schimbă, chiar dacă este mai lent decât ți-ai dori. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și, cel mai important, că acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a răspunde la ceea ce faceți. Pot trece săptămâni, adesea luni înainte ca modificările să înceapă să apară.
Fii pompat
Cu toții primim o motivație atunci când decidem să slăbim și această energie ne duce în primele câteva săptămâni ale unui plan de antrenament și dietă. Cu toate acestea, este normal să pierzi din acea energie după o lună sau două și să te întrebi dacă ar trebui să renunți. Înainte de a face acest lucru, încercați aceste sfaturi:
- Revizuiește-ți obiectivele - Motivul pentru care ai început să faci mișcare în primul poate fi totuși un factor motivant important. Încă mai înseamnă ceva pentru tine? Postați-l undeva, îl vedeți des - poate faceți-l pe fundalul telefonului, postați-l pe oglindă sau fixați-l la frigider.
- Gândiți-vă cât de departe ați ajuns - nu vă uitați doar la cât de mult ați slăbit, ci și alte moduri în care viața dvs. s-a îmbunătățit. Ești mai puternic sau mai rapid? Te simți mai bine cu tine însuți? Ai putea folosi acele sentimente pentru a continua mai departe acum?
- Schimbați lucrurile - Varietatea vă poate da mai multă energie antrenamentelor. Încercați să vă schimbați programul de antrenament sau să încercați ceva nou pentru a rămâne interesat de exerciții.
Recompenseaza-te
Este surprinzător de ușor să te entuziasmezi cu exercițiile fizice atunci când ai o recompensă planificată pentru tine la sfârșitul săptămânii. Masajul este o mare recompensă. Nu există nimic care să se simtă mai bine decât să termini antrenamentele de o săptămână, urmate de un masaj relaxant. Programați una o dată pe lună, dacă puteți sau, dacă masajele nu vă aparțin, încercați alte idei: