Cum să preveniți atelele de tibie - Exerciții pentru atele de tibie

Protejați un loc predispus la rănire cu aceste mișcări simple.

exerciții

Nu te gândești la tibie până nu te rănesc. Și până atunci, ați putea fi în căutarea unor perioade de nefuncționare majore. Un studiu recent a constatat că este nevoie, în medie, de 71 de zile pentru reabilitarea atelelor pentru tibie - asta înseamnă peste două luni pe bancă.

Atelele tibiale (termenul pentru durere care apare pe partea din față și exterioară a piciorului inferior) apar adesea atunci când picioarele tale sunt suprasolicitate. Acest lucru se întâmplă uneori din cauza unui salt în kilometraj și, uneori, pentru că tibiile dvs. ridică slăbiciunea pentru părțile corpului slabe, spune Susan Joy, MD, medic sportiv și de exerciții fizice la Cleveland Clinic Sports Health. Protejați-vă prin întărirea picioarelor, gleznelor, vițeilor și șoldurilor, care vă susțin tibia cu aceste exerciții. Și dacă suferiți de dureri de atelă pentru tibie, derulați în jos pentru sfaturi despre cum să o atenuați rapid.

Cum se folosește această listă: Efectuați fiecare exercițiu de mai jos, după cum a demonstrat Hollis Tuttle, antrenor personal certificat și antrenor de la Mile High Run Club din New York City. Efectuați 2 până la 3 seturi de câte 10 până la 15 repetări zilnic (dar nu înainte de o alergare). Veți avea nevoie de un pas, o bandă de rezistență și un covor de exerciții.

1. Buclă de la picioare

Stați cu picioarele lățime de șold și piciorul drept pe un prosop. Cu degetele de la piciorul drept, aduna prosopul și trage-l încet spre tine. Reveniți la început. Completați 10 până la 15 repetări, apoi repetați cu celălalt picior.

2. Monster Walk

Începeți să stați cu picioarele la distanța umerilor și puneți o bandă de rezistență în jurul coapselor. Puteți utiliza o bandă lungă de rezistență legată într-o buclă sau o bandă circulară mai mică. Păstrați picioarele suficient de îndepărtate pentru a menține tensiunea pe bandă. Mergeți înainte cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Apoi pășește spre stânga cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Pas înapoi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Pasul dreapta cu piciorul drept apoi piciorul stâng. (Practic te plimbi într-un pătrat). Repetați mersul în direcția opusă.