Exerciții izotone de umăr LoveToKnow

Exercițiile izotonice lucrează grupurile musculare prin mișcarea articulațiilor. Prin urmare, exercițiile izotonice ale umărului mișcă articulația umărului pentru a lucra mușchii din jur. Există numeroase exerciții pe care le puteți efectua deja, care pot fi descrise ca exerciții izotonice pentru umăr.

umăr

Șase exerciții izotone de umăr

Toate aceste exerciții pot fi efectuate folosind gantere; de asemenea, puteți efectua unele folosind benzi de rezistență, bile sau cabluri și scripeți. Folosiți o greutate care vă permite să vă lucrați mușchii până la oboseală, dar să nu depășiți nivelul de performanță cunoscut.

Presă de umăr așezată

Puteți face prese de umăr folosind gantere, benzi de rezistență sau bile. Acestea lucrează deltoizii anteriori și mediali, precum și capcanele și tricepsul. Acest exercițiu se poate face așezat sau în picioare.

  1. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun sau o bancă care are suport pentru spate.
  2. Țineți greutatea sau greutățile la nivelul bărbiei cu coatele îndoite.
  3. Apăsați greutatea drept în sus până când brațele sunt drepte, dar coatele nu sunt blocate.
  4. Întrerupeți scurt și coborâți până la nivelul bărbie.
  5. Repetați de 10 ori.

Ridicări frontale

Ridicările frontale se fac folosind gantere sau benzi de rezistență. Lucrează deltoizii anteriori; începeți acest exercițiu cu o greutate mai ușoară și construiți încet pentru a evita rănirea.

  1. Stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. Țineți greutățile de ambele părți cu brațele drepte.
  3. Ridică-ți brațele direct în fața ta, fără a-ți îndoi coatele.
  4. Pauză scurt și mai jos.
  5. Repetați de 10 ori.

Creșteri laterale

Ridicările laterale se fac, de asemenea, fie cu gantere, fie cu benzi de rezistență. Lucrează mușchii deltoizi laterali sau laterali.

  1. Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu genunchii ușor îndoiți.
  2. Țineți greutățile laterale cu brațele drepte, dar coatele deblocate.
  3. Ridicați greutățile în mod egal pe ambele părți până când acestea sunt la înălțimea umerilor.
  4. Pauză și coborâre.
  5. Repetați de 10 ori.