Cum să pierzi un blat de brioșă fără intervenție chirurgicală Sănătos
Legate de
Bluzele scurte și pantalonii cu talie joasă creează o senzație vizuală cunoscută sub numele de blat de briose. Poate că l-ai văzut sau l-ai purtat singur; un blat de brioșă apare atunci când o burtă moale se revarsă peste partea de sus a pantalonilor pentru a crea un aspect asemănător cu o brioșă care se revarsă peste partea de sus a bazei sale. Spre deosebire de mânere de dragoste, care sunt situate la șolduri, un vârf de brioșă poate acoperi întreaga secțiune mijlocie. Chiar dacă are un nume drăguț, un blat de briose nu este o problemă de râs. De obicei indică faptul că aveți prea multă grăsime abdominală, care constă adesea în grăsimi viscerale toxice care vă cresc riscul de boli cronice și inflamații. Un blat de brioșe răspunde de obicei la tactica tradițională de slăbire a unei diete și exerciții sănătoase, controlate în porții - nu este necesară intervenția chirurgicală drastică.
Consumați mai puține calorii decât ardeți zilnic pentru a pierde în greutate peste tot. Nu puteți controla complet locul în care pierdeți în greutate, dar, așa cum a constatat un studiu efectuat pe animale în 2003 în revista „Experimental Biology and Medicine”, grăsimea viscerală tinde să răspundă restricțiilor calorice. Tăiați dimensiunile porțiilor, rezistați la a doua porție și săriți băuturile dulci și băuturile pentru a lua mai puține calorii.
Evitați alimentele procesate, rafinate, inclusiv pâinea albă, bare de cereale și chipsuri. Aceste alimente vă cresc nivelul hormonului insulină, ceea ce vă crește apetitul pentru zahăr și vă încurajează corpul să stocheze grăsimi. Respectați opțiuni mai sănătoase de carbohidrați, inclusiv cantități moderate de cereale integrale, fructe proaspete și legume cu amidon, inclusiv cartofi dulci și dovlecei de iarnă.
Concentrați-vă pe proteine slabe și grăsimi sănătoase. Proteinele slabe includ pui fără piele, cu carne albă, friptură de flanc, pește alb și tofu. Proteinele te pot ajuta să te simți plin și să descurajezi poftele. Adăugați porții mici de grăsimi sănătoase, nesaturate la fiecare masă. Alegeți nuci, avocado sau semințe, cum ar fi dovleacul sau floarea-soarelui, pentru a oferi corpului dvs. acizi grași esențiali care reglează hormonii și ajută la absorbția vitaminelor. Grăsimile contribuie, de asemenea, la sentimentele de satisfacție - trebuie doar să aveți grijă să vă mențineți porțiunile sub control, deoarece acestea sunt calorii.
Bea alcool cu moderatie, daca este deloc. Consumul de prea mult alcool vă poate accentua blatul de briose, umplându-vă dieta cu prea multe calorii și scăzându-vă inhibarea, astfel încât să mâncați mai mult decât aveți nevoie.