Cum să pierzi ultimele 10 lire Shape Magazine

Urmează să arunci prosopul? Nu faceți: s-ar putea să fiți mai aproape de greutatea obiectivului dvs. decât credeți.

Petreceți o oră alergând în fiecare zi în speranța de a pierde în greutate, dar fără a avea noroc? Nu ești singur dacă ți-ai zdrobit călătoria de slăbit, dar ai lovit un platou frustrant. Iată ce are de spus știința despre cum să pierzi ultimele 10 kilograme - cele pe care pur și simplu nu poți să le treci - și când ar trebui să ignori oricum cântarul.

De ce nu poți pierde ultimele 10 kilograme

Se pare că există un motiv bun pentru care mulți oameni au lovit peretele „ultimului 10”. Într-un cuvânt: biologie. "Toți avem un mecanism încorporat care protejează împotriva foametei. Când aportul caloric scade sub cheltuielile calorice, o serie de răspunsuri metabolice și fiziologice intervin pentru a păstra și a umple rezervele de energie", explică Barry Levin, MD, neurolog la Emerson Spital din Concord, Massachusetts. Așadar, când începeți să scăpați de kilograme, rata metabolică încetinește, consumul de energie devine mai eficient și creierul începe să trimită mesaje SOS că vă este foame. Dar ce zici dacă încerci să-ți dai seama cum să pierzi ultimele 10 kilograme? Corpul tău luptă pentru a-și reveni și se va agăța de fiecare uncie din ce în ce mai strâns. (În legătură cu: Dovada că tăierea caloriilor precum Nebunul nu îți va aduce corpul pe care îl dorești)

Că oricine reușește să mențină greutatea pierdută și să continue să piardă este o dovadă a hotărârii acelei persoane. La urma urmei, motivația este cea mai mare la început, când primele kilograme scăzute sunt în principal apă, spune Judith S. Beck, Ph.D., director al Institutului Beck pentru Terapie Cognitivă și Cercetare din Philadelphia și autor al The Beck Diet Solution. „Dar, odată ce pierderea în greutate încetinește sau platourile, nerăbdarea se poate strecura”, notează ea. Mai mult, cu ultimii 10, linia de sosire este la vedere, așa că vrei să sprintezi.

Nu fixați numărul

Deci, ce trebuie să facă o femeie frustrată atunci când încearcă să stabilească cum să piardă ultimele 10 kilograme? Beck recomandă reevaluarea greutății obiectivului; s-ar putea să nu mai aveți nevoie să pierdeți deloc. (Ahem, ați auzit de victorii fără scară?) "Poate puteți ajunge la numărul dvs. Dar întrebarea pe care trebuie să o puneți este că, odată ajunși acolo, puteți menține aproximativ același ritm de exercițiu și dietă pentru tot restul vieții. ? " ea spune. În loc să vizați cea mai mică greutate realizabilă, vă recomandăm să trageți pentru cea mai mică greutate care poate fi întreținută. „Nu renunță”, adaugă ea. „Este realist și trece la o strategie de întreținere înainte de a te demoraliza complet”. (În legătură cu: Lucrul # 1 pe care ar trebui să-l țineți minte înainte de a stabili obiectivele de slăbire)

Un alt mod bun de a evalua dacă ați slăbit suficient este să vă luați în considerare grăsimea corporală, spune Levin. Cel mai simplu test este de a vedea unde este depus. "Dacă este în stomac, probabil că ar trebui să continuați să încercați, deoarece grăsimea abdominală prezintă un risc real pentru sănătate, de la diabet până la cancerul de sân". Dar dacă grăsimea este în șolduri și în fund și indicele de masă corporală se încadrează în intervalul sănătos (18,5-24,9), Levin sugerează să vă regândiți misiunea de a pierde ultimele 10 kilograme. „Probabil că nu sunt dăunători din punct de vedere medical și, încercând să scapi de ele, vei declanșa toate acele mecanisme de protecție care, la rândul lor, îngreunează și mai mult mobilizarea grăsimii”, explică el.

Alternativ, măsurați-vă talia și șoldurile. "Dacă talia ta este mai mare, riscul de boli cronice este crescut", spune Diane Finegood, dr., Profesor la departamentul de fiziologie biomedicală și kinetologie de la Universitatea Simon Fraser din Burnaby, Columbia Britanică. În acest caz, aveți o cauză medicală pentru a pierde mai mult în greutate; la fel se întâmplă dacă talia ta măsoară peste 35 de centimetri. (Sigur, ați auzit de IMC, dar ce ziceți de BVI? S-ar putea să fie mai precis)

În cele din urmă, există compoziția dvs. de grăsime corporală, procentul din corp care este gras. Acest număr este o măsură mult mai bună a modului în care sunteți în formă decât ceea ce vă spune scala, deoarece mușchii sunt mai densa decât grăsimea, spune Steve Ball, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiului la Universitatea din Missouri, Columbia. Puteți determina acest număr în mai multe moduri, dar singura metodă pe care o puteți folosi acasă este analiza de impedanță bioelectrică, care calculează grăsimea corporală pe baza cât de repede se mișcă un semnal electric prin corp. În prezent, este disponibil ca o scală. (Un mare lucru este monitorul de compoziție corporală InnerScan aprobat de Tanita, model BC533; 110 USD, amazon.com.) Care este numărul care trebuie vizat? „Nu există absolut, dar femeile doresc în general să fie sub 35%”, spune Ball. (Iată mai multe despre știința modului de a construi mușchi și de a arde grăsimile.)

Cum să pierzi ultimele 10 lire sterline

Dacă totuși simți că ai putea pierde ultimele 10, experții sunt de acord că trebuie să schimbi lucrurile. Iată patru strategii.

Scrutează-ți dieta. Probabil că te-ai lăsat puțin liber cu programul tău, subliniază Beck. Pentru a corecta acest lucru, ea vă recomandă să scrieți ceea ce intenționați să mâncați pentru o zi și să verificați fiecare articol în timp ce mergeți. „Doar făcând acest lucru, oamenii îi vor face adesea mai conștienți de ceea ce mănâncă și îi vor ajuta să-și recapete controlul”, explică Beck. (Verificați de ce jurnalele alimentare pot fi instrumentul suprem de slăbire.)
Reduceți 100 de calorii din aportul zilnic. Poate că va trebui să reduceți mai mult decât înainte, deoarece cu cât sunteți mai ușori, cu atât mai puține calorii aveți nevoie. (A se vedea, de asemenea: Exact Cum să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate în siguranță) „Când sunteți pe o traiectorie de slăbire, trebuie să reduceți continuu aportul”, spune Finegood.
Schimbați antrenamentul într-o altă parte a zilei sau mergeți la o altă sală de sport. Acest lucru vă va face rutina să vă simțiți din nou proaspătă. „Schimbarea este stimulantă și te poate motiva să faci exerciții mai grele”, spune Ball.
Creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Antrenamentele mai lungi nu sunt neapărat soluția, spune Ryan Andrews, R.D., fiziolog al exercițiilor fizice, dietetician înregistrat și autorul cărții Drop the Fat Act și Live Lean. Încercați o nouă activitate pentru a lucra diferiți mușchi. „Sau creșteți viteza sau nivelul de intensitate sau faceți intervale”, sugerează Andrews.