Cum să pierzi rapid greutatea intermitentă (plan de dietă 168) Fitness de 8 minute
Dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, este important să învățați cum să faceți repede intermitent și să adăugați un plan de dietă 16/8 la rutina zilnică.
Postul intermitent pentru scăderea în greutate nu este metoda tipică pentru mulți dintre noi care doresc să slăbească câteva kilograme în plus.
Ideea de a consuma puține sau deloc calorii timp de câteva ore și apoi de a-ți consuma obiectivul de aport caloric într-o perioadă scurtă de timp contravine mult din ceea ce se crede că este cea mai bună strategie pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară.
Cu toate acestea, postul intermitent prezintă mai multe beneficii corporale care facilitează mult pierderea în greutate.
Când se face corect, postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală mai repede pe termen lung.
Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
Conform unei revizuiri din 2014 a literaturii științifice, postul intermitent poate promova pierderea în greutate de 3-8% într-un interval de timp de 3-24 săptămâni. Rata de pierdere în greutate, în medie, a fost de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, folosind postul intermitent. Utilizați o abordare alternativă a postului de zi și ați putea obține până la 1,65 kilograme pierdute pe săptămână.
Peste o lună, probabil că veți pierde între 2 și 7 kilograme. Extindeți acest lucru la un an și ați putea pierde 84 de lire sterline sau mai mult!
Unele dintre celelalte:
Avantajele intermitente ale postului includ:
- Reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism
- O reducere a nivelului de insulină
- O reducere a rezistenței la insulină
- Tensiune arterială îmbunătățită, colesterol LDL, trigliceride din sânge și niveluri de zahăr
- O creștere a hormonului de creștere
- Răspunsuri de reparare celulară induse
Un studiu a arătat modul în care postul îmbunătățește secreția hormonului de creștere. Nivelurile mai ridicate de hormon de creștere uman în organism facilitează arderea grăsimilor și câștigul muscular.
Un alt studiu arată cum restricția calorică alternativă de zi reduce stresul oxidativ și inflamația la adulții supraponderali.
Postul intermitent nu numai că face toate aceste lucruri grozave, ci și te ajută să trăiești mai mult. Puteți obține unele dintre aceleași beneficii ale postului, cu capacitatea de a consuma în continuare aceleași alimente, toate în timp ce consumați același număr de calorii ca înainte.
Un studiu a arătat că postul intermitent a prelungit viața șobolanilor cu 15-20%. Asta înseamnă că dacă ai de gând să trăiești până la 75 de ani, acum ai posibilitatea să ajungi la 80 de ani sau chiar la 90 de ani.
Cu toate aceste beneficii uimitoare pe care le oferă postul, să ne uităm la ce este de fapt postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
Dacă doriți să slăbiți prin postul intermitent, trebuie mai întâi să aflați ce este postul intermitent.
Postul intermitent este un protocol alimentar în care vă consumați toate caloriile într-o anumită fereastră sau interval de timp și repede pentru restul zilei.
Există mai multe protocoale intermitente de post pe care le-ați putea participa, inclusiv postul alternativ de zi, postul de 24 de ore, postul 20/4 și cel pe care îmi place să îl recomand, postul 16/8.
Dacă sunteți în căutarea celui mai eficient plan de slăbire a postului, nu căutați mai departe decât planul de post alternativ de zi.
Un studiu a arătat că postul alternativ de zi într-o perioadă de 22 de zile a dus la o pierdere de 3-5% a masei grase și între 2-3% pierderea din greutatea corporală inițială.
Dacă obiectivul dvs. este să reduceți pierderea de grăsime și să mențineți sau să câștigați mușchi, atunci vă recomand cu tărie să rămâneți rapid cu 16/8. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimea, menținând sau câștigând în același timp masa musculară.
Scindarea rapidă 16/8 implică postul de 16 ore și consumarea meselor într-un interval de timp de 8 ore.
Ar putea însemna că mănânci doar începând cu ora 10 a.m. până la 6 p.m. sau poate de la prânz până la 8 p.m.
Nu trebuie să începeți imediat cu o fereastră de 8 ore, pur și simplu puteți construi, deoarece corpul dumneavoastră durează aproximativ 2-3 săptămâni pentru a se adapta la schimbarea obiceiurilor alimentare.
Încercați o împărțire 10/14 pentru a începe și construiți-vă până la repriza 16/8.
Ce se întâmplă când intermitent repede?
Teoria din spatele postului intermitent fiind o sursă excelentă de pierdere a grăsimii provine din faptul că atunci când faci mișcare într-o stare de post, corpul tău arde mai multe grăsimi pentru energie, deoarece nivelul tău de insulină și glicogen este scăzut în această perioadă de timp.
Când mănânci înainte de a te antrena, corpul tău tinde să utilizeze mai puțină grăsime și mai mulți carbohidrați pentru energie decât dacă ai fi într-o stare de post.
Problema cu această teorie este că cercetările susțin că organismul tău arde mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi în restul zilei.
Un studiu a arătat că rata scăzută de oxidare a carbohidraților observată în timpul perioadei de post a fost compensată de o creștere a oxidării grăsimilor mai târziu în cursul zilei pentru a acoperi necesarul de energie.
Până la sfârșitul zilei, ați ars practic aceeași cantitate de grăsime pe care ați fi consumat-o dacă ați fi mâncat în perioada de post.
Funcționează postul intermitent?
Un post intermitent de slăbit cu un plan de dietă 16/8 funcționează, doar nu în modul în care ați putea crede că funcționează.