Cele mai proaste 10 sandvișuri de restaurante de tip fast-food (plus swap-uri sănătoase)
Pâine. Carne. Brânză. Cât de rău poate fi acel mic sub pentru dieta ta? Este „proaspăt”, nu? Uneori, sandvișurile sunt mai bune decât mâncarea rapidă prăjită. Dar numărul de calorii, grăsimi și sodiu poate atinge niveluri înfricoșătoare-înfricoșătoare, spune Sara Haas, RDN, LDN, dietetician culinar din Chicago. „Numerele nutriționale te pot șoca!”, Spune ea. Regulile generale ale lui Haas: săriți sosurile fanteziste și lipiți-le cu muștar sau chiar cu puțină strop de oțet. Comandați jumătate din sub, nu totul. Luați în considerare o înfășurare peste un coc, dacă aceasta este o opțiune. Sau faceți-vă verde și bucurați-vă de toate pe un pat de salată verde.
Și nu vă lăsați păcăliți să credeți că pâinea cu șapte boabe este mai bună pentru voi decât cea albă, adaugă Haas. Indiferent de umpluturi și toppinguri, „asigurați-vă că pâinea pe care o alegeți are în față cuvântul„ întreg ”. Dacă nu, probabil că nu se face cu cereale integrale ”, spune ea.
Pentru a vă economisi ceva timp (și, sperăm, câteva kilograme!), Am făcut cercetarea pentru dvs. Iată 10 hoagies, subs, eroi - oricum doriți să le numiți - cu statistici înfricoșătoare. Am enumerat infractorii de la rău la de-a dreptul periculoși - plus 10 alegeri mai subțiri de selectat.
10 sandvișuri înfricoșătoare peste 1.000 de calorii (plus swapuri sănătoase)
1. Care Care
Marele Elvis Wich pe alb (1.860 calorii)
Elvis este rege, încă o dată. Cea mai bogată în calorii din această rundă, untul de arahide, slănina, banana și miere se strecoară, de asemenea, în 92 de grame de zahăr. Este vorba de șapte linguri uluitoare.
Ce să comanzi în schimb ...
Mic de pui de grâu slab Cordon Bleu (280 calorii)
Atent! Informațiile nutriționale listate online pentru „wiches” țin cont doar de umpluturi - trebuie să adăugați separat statisticile de pâine. Din fericire, oferă opțiuni de pâine „slabă”, care au peste 100 de calorii mai puține decât pâinea standard. Pentru o lovitură de porc asemănătoare cu cea a lui Elvis și o cantitate încă solidă de proteine, alegeți combo-ul de pui-șuncă.
2. Schlotsky’s
Marele Angus Pastrami Reuben (1.780 calorii)
Având în vedere că pastrama este vindecată în carne de vită, nu este surprinzător faptul că acest sandwich de pastramă, elvețian și varză murată conține mult sodiu. Dar 4.540 de miligrame? Cam atât de mult sodiu ați găsi în două pungi de cartofi de dimensiuni familiale și jumătate - și în acest sandwich. Pansamentul Thousand Island și sosul caracteristic fac creșterea rapidă a numărului de calorii și grăsimi (79 grame).
Ce să comanzi în schimb ...
Pui Chipotle mic (350 calorii)
Printre cele mai inteligente opțiuni de sodiu din întregul meniu Schlotsky, dimensiunea medie a acestui sandwich de pui și mayo picant are doar 180 de calorii mai mult decât micul. De asemenea, puteți opta pentru aceleași umpluturi într-o folie, dar vă așteptați la mai multă grăsime și sodiu.
3. Planeta Sub
Parmezan Tempeh de 12 inci (1.538 calorii)
Newsflash: Nu totul din meniul vegetarian este potrivit pentru diete. Acest sub dimensiune completă este o poftă de mâncare pe parmezan de pui cu marinara, Parm și provolon, care conține proteina de soia cărnoasă. Are un conținut ridicat de proteine, dar la 90 de grame (cam cât are nevoie o femeie sedentară în două zile întregi), este la un nivel atât de mare încât este probabil să depozitați o parte din acestea ca grăsime.
Ce să comanzi în schimb ...
Combo Planet de 6 inci (458 calorii)
Completați această combinație aromată de tapenadă de măsline, două tipuri de brânză (provolone și cheddar), ardei roșu, anghinare și roșii uscate la soare. Cu o gamă de legume bogate în vitamine și un nivel destul de scăzut de sodiu (708 miligrame), acest sandwich face un prânz decent.
4. Sub-pompieri
Italian mare (1.390 calorii)
Cu cât sunt mai multe toppinguri, cu atât sunt mai înspăimântătoare informațiile nutriționale, cel mai adesea - dacă nu vorbim de legume proaspete în grădină. Cu salam, pepperoni, șuncă de miere, provolone, sos italian, maion, muștar, salată verde, roșii și ceapă, acest sub-falnic are 79 grame de grăsime, 111 grame de carbohidrați și 3.640 miligrame de sodiu. Demn de remarcat: Asociația Americană actuală a inimii și recomandările Centrelor pentru Controlul Bolilor sugerează consumul a nu mai mult de 2.300 de miligrame pe zi.