Brock Ashby - Hacks pentru bio, dietă și antrenament
Cuprins
Statisticile lui Brock Ashbys când am vorbit cu el 💪
👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta
Hei, numele meu este Brock Ashby și transform corpurile și schimb viața oamenilor. Am început la sala de gimnastică ca antrenor personal în Noua Zeelandă și acum sunt antrenor online de transformare a corpului, cu sediul în Sydney, antrenându-i pe membrii echipei mele Brock Ashby, răspândite peste tot în lume, de la SUA la Puerto Rico.
Am jucat numeroase sporturi crescând de la rugby tactil, la softball și volei, toate la nivel reprezentativ, dar m-am îndrăgostit mai mult de antrenament decât practicând sportul în sine. Am început să mă ridic la 14 ani și am petrecut majoritatea orelor de prânz și a perioadelor de studiu pe care trebuia să le petrec studiind, ajungând la sala de gimnaziu.
Întotdeauna am favorizat activitatea fizică și am fost singurul din școala mea care a primit compensații pentru a face mai multe discipline sportive și a renunțat la cele în care nu m-am putut concentra, cum ar fi matematica. De atunci, nu am făcut un pas înapoi de la sănătate și fitness.
Pentru mine, antrenamentul este mult mai mult decât seturi, repetări și grupuri musculare. Este o oportunitate de a obține mai bine și de a aplica valori în sala de greutăți, care au un efect de undă în întreaga ta viață. Valori precum munca grea, coerența, răbdarea și cel mai important, efortul nesfârșit de a găsi cele mai bune strategii și metode pentru a obține cele mai bune rezultate și a le aplica.
Nu există „o mărime potrivită tuturor” în ceea ce privește sănătatea și fitnessul, iar preferințele sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de antrenament, dietă și viață cât mai bună, dar cred că este cel mai puternic instrument pe care îl putem folosi pentru un mod durabil de a ajunge mult timp rezultate la termen. A face ceea ce iubești este a doua natură, așa că de ce să nu folosești acea a doua natură pentru a te progresa către rezultatul sau obiectivul dorit?
⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament
Mă antrenez șase zile pe săptămână timp de aproximativ o oră pe sesiune cu două zile de împingere, două zile de tragere și două zile inferioare ale corpului. Ridicarea mai grea cu mai puține repetări mai devreme în săptămână și scăderea sarcinii și creșterea repetărilor către sfârșitul săptămânii pentru a-mi permite să recuperez și să zdrobesc zilele mai grele, permițând totuși să apară hipertrofia.
Mă antrenez pentru a fi puternic și pentru a construi mușchi, dar pentru a fi sincer cu tine, principalul motiv pentru care mă antrenez este ca să pot mânca mai multă înghețată înainte de culcare, fără să mă îngraș, lol.
Folosesc creatina doar ca supliment și nu recomand cu adevărat suplimente membrilor echipei mele. Diferența de 1-2% nu este locul în care ar trebui să se concentreze. Stăpânirea elementelor de bază este ceea ce aduce rezultate, nu arzătoare de grăsimi, BCAA sau glutamină.
Folosesc un fitbit pentru a obține pașii de 10k pe zi. Nu pentru că 10k este un număr magic de ardere a grăsimilor, ci pentru că mă încurajează să fiu activ în viața de zi cu zi. Mă obligă să merg pe jos în timpul convorbirilor telefonice, să mă plimb între seturile din sala de gimnastică și să iau scările în loc să mă învârt în lift.
Nivelurile noastre NEAT contribuie masiv la producția noastră de calorii pe zi și creșterea pașilor noștri de a cheltui mai multă energie pe parcursul zilei este o nebunie pentru a trăi un stil de viață mai activ, ceea ce majoritatea dintre noi se străduiește să facă.
👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?
Când motivația este scăzută, mă uit la obiceiurile mele. Când dorm mai puțin, nu mă pot deranja să mă antrenez sau să-mi trag fundul rău prin sesiune. Când nu permit o recuperare suficientă, performanța mea scade și simt că mă mișc înapoi.
Când lucrez toată ziua așezat pe scaunul biroului meu, având grijă de membrii echipei mele și Fitbitul meu spune 4.0000 de pași și este ora 18, nu pot fi antrenat.
Cu toate acestea, când mă ocup de somn, recuperare și echilibrul dintre muncă și viață, sunt întotdeauna pompat să plec. Obiceiurile noastre ne dictează acțiunile, ceea ce determină ce facem, cum o facem și persoana în care devenim.
🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?
Un mare obiectiv al meu este să continui ceea ce fac, dar la un nivel superior. Creșteți membrii echipei mele, creșteți publicul, creșteți lista de e-mailuri și, cel mai important, dezvoltați-vă ca antrenor, comunicator, scriitor și student al cercetărilor bazate pe dovezi.