Cum să pierzi grăsimea feței și să obții o față cizelată Lane Goodwin

29 august 2016 De Lane Goodwin

Dacă doriți să pierdeți grăsimea feței și să aveți o față cizelată, vreau să vă uitați mai întâi la imaginile de pe această pagină. Sunt pe cale să vă împărtășesc tacticile și strategiile exacte pe care le-am folosit pentru a scăpa definitiv de obrajii mei dolofani.

De ce ai un chip gras

Dacă aveți o față grasă, atunci există 3 scenarii posibile la locul de muncă:

1. Fața ta arată mai grasă decât corpul tău.
2. Fața ta arată la fel de grasă ca și corpul tău.
3. Fața ta arată mai slabă decât corpul tău.

De ce grup aparțineți depinde în totalitate de genetică. Corpul tău trebuie să decidă unde să stocheze grăsimea pe care o câștigi și nu poți face aproape nimic. Unii oameni stochează mai multe grăsimi pe față, unii stochează mai multe grăsimi în șolduri, alții stochează mai multe grăsimi în burtă și așa mai departe. Indiferent de grupul din care aparțineți, fața grasă este rezultatul unei creșteri globale a grăsimii în corpul dumneavoastră.

Aparțin primului grup. Fața mea începe să arate grasă chiar și la cel mai mic câștig de grăsime și se înalță în caz că mă îngraș. A trebuit să scad până la 10-12% din grăsimea corporală doar pentru a avea o față slabă. Dacă aparțineți primului grup ca mine, probabil că va trebui să coborâți cu 10-12% din grăsimea corporală (15-20% pentru femei), dar nu vă faceți griji. Știu că este frustrant să ai cel mai mic câștig de grăsime pe față, dar amintește-ți că fiecare dezavantaj are un avantaj. Nu ai altă opțiune decât să joci cărțile care ți-au fost oferite și ești pe cale să vezi cum poți transforma nenorocirea ta genetică într-un avantaj.

Dacă aparțineți celui de-al doilea și al treilea grup, veți obține fața slabă pe care o doriți atunci când ajungeți la 15-20% din grăsimea corporală (25-30% pentru femei).

Consultați imaginea de mai jos pentru o estimare aproximativă a procentului actual de grăsime corporală.

Cum să slăbești în față

Reducerea grăsimii la fața locului este o sarcină a prostului, deoarece locul în care corpul tău stochează grăsime este genetic. Pentru a pierde grăsime pe față, va trebui să reduceți procentul total de grăsime corporală. Pierdeți suficientă grăsime și veți avea o față slabă.

Iată cele mai eficiente strategii pentru a pierde grăsime:

1) Dieta

Dieta este strategia # 1 pentru a pierde grăsimi. Mulți oameni cred că exercițiile fizice vor fi suficiente, dar este imposibil să exersezi o dietă proastă. Dacă doriți să pierdeți grăsimi, trebuie mai întâi să vă stabiliți dieta corectă.

Calorii în calorii

Singura modalitate posibilă de a slăbi este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Prima lege a termodinamicii, cunoscută și sub numele de Legea conservării energiei, afirmă că energia nu poate fi creată sau distrusă într-un sistem izolat. Mâncarea este energie. Corpul tău nu poate crea energie din aerul subțire și să o stocheze ca grăsime sau țesut muscular, ceea ce înseamnă că este imposibil pentru tine să te îngrași fără să mănânci mai multe calorii decât arzi. În mod similar, nu poți pierde în greutate fără să mănânci mai puține calorii decât arzi.

Fiecare dietă sub soare încearcă să realizeze același lucru, direct sau indirect: un deficit de calorii. Studiați caloriile de numărat. Kinsell, Gunning, Michaels, Richardson, Cox, Lemon. Martie 1964 '> 1 după studiu Dietele populare: o revizuire științifică. Freedman, King, Kennedy. Septembrie 2012. „> 2„ descoperă ”același lucru, deoarece este de neconceput ca oamenii să fie scutiți de legile naturii. Adepții dietelor fad (cum ar fi conținut scăzut de carbohidrați, paleo, cu conținut scăzut de grăsimi, Atkins, Dukan și mulți alții) jură că aceste diete i-au ajutat să piardă în greutate și le cred pentru că este în întregime posibil să se obțină un deficit caloric cu orice dintre aceste diete. Problema este că aceste diete sunt toate un hit și dor. Acestea funcționează numai atunci când ating indirect un deficit caloric. Să luăm, de exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (sau zero carbohidrați). Este surprinzător să obțineți un deficit caloric atunci când eliminați un întreg macronutrient din dieta dumneavoastră? Acesta este și motivul pentru care există o mulțime de mărturii contradictorii despre aceste diete de modă. Este complet posibil să consumi mai multe calorii decât arzi chiar și atunci când elimini așa-numitele alimente pentru îngrășat din dietă.

Este mai bine și mai inteligent să te adresezi elefantului din cameră și să rezolvi problema direct. Făcând asta, nu trebuie să urmați o grămadă de reguli prostești, cum ar fi „nu mâncați niciodată fructe, deoarece conținutul de zahăr vă va crește insulina” sau „nu mâncați acea delicioasă masă, deoarece unele dintre ingredientele sale nu existau în epoca paleolitică ”sau vreun alt rahat.

Iată adevărul nealterat: singurul mod sigur de a slăbi este să mănânci mai puține calorii decât arzi.

Acestea fiind spuse, tipul de calorii pe care le consumi are un efect semnificativ asupra compoziției corpului tău. Să vedem mai întâi câte calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a pierde în greutate, apoi vom analiza modul în care poți profita la maximum de caloriile tale.

Fața mea grasă vs. Fața mea slabă. Imaginea din stânga a fost făcută acum aproximativ 7 ani. Imaginea din dreapta este una recentă. A trebuit să slăbesc aproximativ 40 de kilograme de grăsime corporală pentru a obține fața slabă pe care o vedeți în imaginea din dreapta.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi

Introduceți sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate într-un calculator TDEE gratuit pentru a avea o estimare destul de exactă a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.

Dacă consumi mai puține calorii decât numărul găsit atunci vei pierde în greutate. Rețineți că acesta nu este un număr stabilit în piatră. Pe măsură ce pierdeți în greutate, reveniți la calculatorul TDEE pentru a recalcula consumul zilnic mediu de calorii cu noile dvs. numere.

Cât de mult vei pierde în greutate va depinde de cât de mult un deficit caloric poți crea. Un kilogram de grăsime conține 3500 de calorii. Să presupunem că consumul zilnic mediu de calorii este de 2300 de calorii. Dacă mâncați 1800 de calorii pe zi, veți crea un deficit zilnic de 500 de calorii, care vă va permite să pierdeți 1 kilogram de grăsime corporală într-o săptămână. (500 X 7 = 3500 -> 1 kilogram de grăsime). 3

Cu cât creezi mai mult deficit caloric, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Trecerea sub un consum mediu zilnic de 1500 de calorii pentru bărbați și 1200 de calorii pentru femei pentru perioade lungi de timp nu este recomandată de cardiologi, deci este mai bine să fii sigur și să îți menții deficitul caloric în limite de siguranță.

Decideți cât de repede doriți să pierdeți în greutate, mențineți-vă deficitul de calorii în limite de siguranță și citiți instrucțiunile de dietă de mai jos pentru alocarea optimă a caloriilor dvs. între macronutrienți.

Greutatea corporală depinde de caloriile pe care le consumați, dar compoziția corpului depinde de tipul de calorii pe care le consumați. Există 3 tipuri de macronutrienți:

1. Proteină
2. Gras
3. Carbohidrați

Mănâncă-ți mai întâi proteina

Proteinele au următoarele beneficii atunci când urmează o dietă:

Proteina de cea mai înaltă calitate provine din surse animale. Carnea de vită, mielul, carnea de porc, peștele, păsările de curte, ouăle și lactatele sunt toate surse excelente de proteine ​​animale. Vă recomandăm un aport zilnic de 0,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă te antrenezi pentru a-ți construi mușchii, atunci mărește aportul de proteine ​​până la 1-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Mănâncă-ți grăsimea și carbohidrații în continuare

Grăsimea alimentară este esențială pentru supraviețuire, dar carbohidrații nu sunt, cel puțin din punct de vedere tehnic. Cu alte cuvinte, nu poți supraviețui fără să mănânci grăsimi, dar poți supraviețui fără să mănânci carbohidrați. Corpul dumneavoastră produce cetone în absența carbohidraților, ceea ce vă permite să supraviețuiți fără carbohidrați. Efectele pe termen lung ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt pe deplin înțelese și, din păcate, există dovezi că o dietă săracă în carbohidrați poate fi mortală. Prin urmare, vă recomand să rămâneți în siguranță și să mâncați suficienți carbohidrați pentru a evita cetoza. O doză zilnică de

---