Carduri de antrenament pe module; Fiziologie Ch

Concepte cheie:

Termeni în modul (19)

grăsime = 20-35% calorii

performanța de rezistență este îmbunătățită printr-o dietă bogată în carbohidrați
-glicogen muscular crescut și timp de performanță

plan modificat = elevi UT dezvoltat
-antrenament redus (90-40 min) pe parcursul mai multor zile în timp ce mâncați 50% dieta CHO
-două zile de antrenamente de 20 de minute cu o dietă 70% CHO
-zi de odihnă consumând 70% dietă înainte de eveniment
-durata exercițiului devine mai scurtă
-crește carbohidrații de la 50% la 70% = mai realist

nu economisește utilizarea glicogenului muscular
-glicogenul muscular scade constant

poate fi ingerat pe tot parcursul exercițiului sau înainte de oboseală
-greu de prezis oboseala
-bea lichide

CHO trebuie consumat imediat după efort (pentru a umple glicogenul muscular)
-1-1,5 g/kg în 30 de minute
-la intervale de 2 ore timp de 6 ore

alimentele cu indice glicemic ridicat sunt mai bune

---