Cum să pierzi grăsimea coapsei fără a-ți crește viața sănătoasă

Articole similare

Cum să pierzi greutatea coapsei și a inghinii
Cum să pierzi grăsimea picioarelor fără să mergi la sală
Cum să arzi grăsimea sacului
Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
Cum să arzi grăsimea de pe coapse
Cum să vă micșorați șoldurile

Purtarea unei greutăți suplimentare în coapse vă poate face să vă simțiți conștient de aspectul dvs. și să vă afecteze modul în care arătați în haine. Este posibil să pierzi grăsimea coapsei și să lucrezi către coapse mai subțiri și tonifiate, care nu sunt prea musculare. Prin angajarea în obiceiuri alimentare sănătoase și un program de exerciții fizice care promovează pierderea în greutate, puteți pierde și greutatea în exces în coapse, afirmă Consiliul American pentru Exerciții.

Exercițiu pentru a pierde grăsimea coapsei

Pasul 1

Angajați-vă în 300 de minute de exerciții aerobice săptămânal la un nivel de intensitate moderată, recomandă Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, să slăbească peste tot și de pe coapse; rupeți timpul într-un mod care se potrivește cel mai bine programului dvs. Maximizați beneficiile de slăbire a coapsei făcând forme de exerciții care utilizează mușchii coapsei, cum ar fi jogging, ciclism, înot sau joc de baschet.

Pasul 2

Obțineți coapse cu aspect mai subțire prin tonifierea mușchilor fără a adăuga volum. Efectuați ridicări de picioare pentru a vă lucra coapsele interioare și exterioare. Așezați-vă pe podea pe partea dreaptă, sprijinindu-vă capul pe braț, care ar trebui să se așeze și pe podea. Aduceți piciorul stâng înainte pentru a forma un unghi de 45 de grade față de piciorul drept; îndreaptă degetele piciorului stâng în jos spre podea. Ridicați și coborâți piciorul stâng cu 1 picior până când mușchii sunt obosiți, apoi faceți încă cinci. Repetați de cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână.