Cum să pierzi grăsimea abdominală cu 5 sfaturi simple - și să dezvăluie abs
- 16:20, 17 ianuarie 2020
- Actualizat: 7:30, 10 martie 2020
PIERDEREA în greutate și obținerea acelui trunchi cizelat este una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou din ianuarie.
Cu toate acestea, mulți oameni cred că aceasta este o sarcină practic imposibilă, care implică ore și ore în sala de sport și abia mâncând ceva.
În ciuda acestui fapt, obținerea acelui corp pe care ți l-ai dorit întotdeauna este mai mult decât realizabilă dacă urmezi câțiva pași simpli.
Aici, vă prezentăm câteva modalități simple de a vărsa acele kilograme neplăcute pe care le-ați pus de Crăciun și de a dezvălui acel pachet de șase.
1. Mănâncă bine
Pentru a pierde în greutate sub orice formă, cel mai simplu lucru de făcut este să creezi un deficit caloric, ceea ce înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi.
Dieteticianul Helen Bond sugerează: „O slăbire sensibilă este de 1-2 kg pe săptămână.
„Pentru a pierde 1 kg (0,5 kg) de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii și este ușor să schimbați 1 kg într-o săptămână pur și simplu prin reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi.”
Este ușor să schimbați 1 kg într-o săptămână prin simpla reducere a aportului de calorii
Helen BondAplicația gratuită MyFitnessPal este una dintre cele mai bune modalități de a vă înregistra aportul de calorii, dar pentru a vă urmări caloriile arse, veți avea nevoie de un tracker de fitness dedicat.
Dacă dețineți deja un ceas inteligent, majoritatea vor oferi standard de urmărire a caloriilor, dar pentru cei care încă nu au făcut pasul, Garmin oferă cele mai bune trackere de activitate de pe piață.
2. Mănâncă mai puțin
Postul intermitent este un mod dovedit în care puteți arunca grăsime corporală și vă puteți dezvălui abdomenul.
Chiar și Hugh Jackman a folosit postul intermitent pentru a deveni slab pentru rolul său de Wolverine.
Cel mai popular plan intermitent de post este dieta 5: 2, unde slimmers mănâncă în mod normal timp de cinci zile din săptămână și își restricționează sever caloriile pentru celelalte două.
În zilele de post, dietele sunt menite să mănânce 25% din caloriile totale recomandate - 500cals pentru femei și 600cals pentru bărbați.
Cu toate acestea, pentru cursanții serioși, există dieta 16: 8.
Această dietă vă permite să mâncați opt ore din zi, în timp ce țineți post în restul de 16 ore.