4 moduri în care nutriția dvs. vă poate ajuta să preveniți arsurile solare care sparg mușchii
Marc Halpern
Nutriție, antrenament de forță
Dacă îți place să te antrenezi în aer liber, cu siguranță te-ai luptat cu soarele de mai multe ori. Daunele provocate de arsurile solare reprezintă o problemă gravă pentru sănătate. Dar protecția solară, transpirația și clopotele nu funcționează întotdeauna bine împreună. Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate mai bună de a vă proteja de soare fără a fi nevoie să vă pulverizați constant cu protecție solară sintetică?
Cercetările emergente încearcă să ofere o pastilă de protecție solară. Practic, ceva ce poți înghiți și obține protecție din interior spre exterior. Deși această pilulă nu există încă, putem analiza ceea ce arată cercetarea respectivă și putem adopta o abordare completă a alimentelor. Există, de asemenea, un supliment care are potențialul de a fi o soluție majoră.
Cum funcționează daunele solare
Dar, înainte de a ne arunca cu capul ce trebuie să facem, să trecem printr-o scurtă discuție a mecanismelor din spatele leziunilor pielii cauzate de soare. Pielea este cel mai mare organ al corpului. Când lumina soarelui lovește pielea noastră, există două tipuri principale de raze periculoase implicate:
- Razele UVB pot deteriora direct ADN-ul celular și pot determina eliberarea markerilor inflamatori.
- UVA poate determina formarea radicalilor liberi, ducând la deteriorarea celulelor și îmbătrânirea prematură a pielii.
Ceva numit celule Langerhans există în piele pentru a fi un agent de pază pentru sistemul nostru imunitar. Când expunem prea mult la soare, aceste celule pot fi deteriorate. Fără un sistem imunitar care funcționează corespunzător, deteriorarea ADN-ului poate rămâne necontrolată, ducând la cancer. Pentru a evidenția acest punct, considerați că 25% dintre pacienții cu transplant hepatic care supraviețuiesc mai mult de trei ani ajung să moară de cancer de piele. Acest lucru se datorează faptului că acești pacienți iau medicamente care scad sistemul imunitar.
"Gândiți-vă la asta ca la o poliță de asigurare în cazul în care ați pierdut aplicarea de protecție solară într-o anumită zonă, ați avut o transpirație sau scurgeri de apă sau pur și simplu ați obținut un pic mai multă expunere la soare decât credeați".
A avea ceva care să ajute la eliminarea radicalilor liberi și la prevenirea deteriorării ADN-ului este esențial pentru a fi protejați. Deși niciun compus nu poate face acest lucru, cercetările indică o combinație de lucruri care vă pot ajuta. Gândiți-vă la aceasta ca la o poliță de asigurare, în cazul în care ați pierdut aplicarea de protecție solară într-o anumită zonă, ați avut o transpirație sau scurgeri de apă sau pur și simplu ați obținut puțin mai multă expunere la soare decât credeați. De asemenea, folosind mai puțină protecție solară, putem obține mai multe beneficii din sinteza vitaminei D.
Notă: Rețineți că intensitatea radiației crește cu 4% pentru fiecare 300m deasupra nivelului mării, așa că aveți grijă suplimentară atunci când vă antrenați la altitudine.
Cacao
Polifenolii din cacao, în special flavanolii, sunt antioxidanți puternici. Ele ajută la inhibarea enzimelor care produc radicali liberi și măresc capacitatea corpului tău de a neutraliza cele care se formează. Un studiu efectuat pe femei a arătat că aportul de cacao desensibilizează pielea la razele UV cu 25% după un aport de 326 mg/zi. De asemenea, crește circulația în piele, ceea ce ajută la controlul temperaturii și la livrarea nutrienților.
Deci, se pare că cacao poate avea un efect protector atunci când vine vorba de expunerea la soare, limitând roșeața cauzată de expunerea la soare, precum și prevenind deteriorarea radicalilor liberi. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele, precum și pentru a determina mecanismul și doza.