Nutriția alăptării de ce nu sunt 1800 de calorii; răspunsul - Shira Nelson
Una dintre cele mai frecvente conversații în rândul mamelor care alăptează sunt caloriile. Cu toții ne dorim să ne menținem oferta și nu este nimic mai stresant decât să vă vedem scăderea ofertei atunci când * credeți că faceți tot ce puteți face pentru a o crește. Îmi amintesc că am pompat 20 de minute și am plâns după ce am văzut o uncie!
Luăm schinduf, ceai din lapte de mamă, mâncăm fulgi de ovăz, facem prăjituri de lactație, bem bere. Spune-i numele, o vom face dacă înseamnă că putem continua să ne alăptăm bebelușii. Eu personal am un scop de a îngriji exclusiv un an împreună cu copiii mei. Am avut succes cu fiica mea și tocmai m-am încheiat cu fiul meu.
Nu toată lumea poate alăpta. Alăptarea poate fi grea. Poate fi stresant și dureros. Îți face foame și îți ridică pofta. Se ia afirmația „hormonii din bătăi de cap” la un nou nivel. Mergeți mai întâi în vasul cu ciocolată oricine?
Deși sunt toate aceste lucruri, știm că este cea mai bună sursă de nutriție pentru bebelușii noștri. Mama mea nu a alăptat. Am fost primul care am alăptat din întreaga mea familie. Toată lumea spunea în continuare „este ok să nu o faci”. Desigur că este, dar pentru mine a fost important și necesar să trec prin toate momentele „vreau doar să renunț”.
Cred că toți am avut sau am avut acele momente, motiv pentru care vreau să simplific aspectul nutrițional al lucrurilor pentru mame, în special pentru mamele care alăptează.
Avem suficient stres, deoarece trebuie să fim stresați cu privire la ce să mâncăm și câte calorii să consumăm în timp ce alăptăm jumătate din noapte. Serios, sper că fiecare mămică care s-a gândit vreodată la scăderea sau pierderea grăsimii în timp ce alăptează citește acest lucru și descarcă manualul meu gratuit de asistență.
Există o mulțime de informații despre nutriția mamelor care alăptează, dar nu sunt toate cele mai bune, ceea ce înseamnă că nu este atât de precisă.
Deci, câte calorii în plus trebuie să consumăm în timpul alăptării?
În timp ce cu toții nu ne dorim altceva decât să ne alăptăm în continuare bebelușii, concentrarea pe calorii este o concepție greșită. Una mare. Una care lasă multe mame confuze, supărate, înfrânte și frustrate. Am antrenat sute de mame care doresc să piardă grăsime, dar se simt neajutorați pentru că alăptează și simt că nu le pot face pe amândouă.
Absolut nu este adevărat. Sigur că pierderea grăsimii nu este în mintea ta, ca mamă proaspătă sau mamă care jonglează cu un sugar și cu un copil mic, dar se poate întâmpla. Nu va fi rapid, dar puteți continua să mergeți înainte în timp ce alăptați.
Există un mit comun că toți avem nevoie de cel puțin 1800 de calorii pentru a ne menține aprovizionarea în timp ce alăptăm. Dar nimeni nu vorbește despre ce constau acele calorii, în mod normal se spune doar că mănânci „alimente sănătoase”.
Deși este absolut esențial să mâncați „sănătos”, alimentația alăptării constă în mult mai mult din cauza hormonilor noștri (acesta este un blog complet diferit, dar știți doar că ceea ce mâncați vă afectează hormonii).
Sănătos ar putea fi piramida ghidului alimentar și cine urmează asta?