Cum să pierzi 15 lire sterline în 20 de zile (9 pași pentru a ajunge acolo)
Pierderea a 15 kilograme în 20 de zile este posibilă. Va trebui să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime pe zi, iar acest lucru are nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. A scăpa atât de mult într-o perioadă atât de scurtă de timp necesită disciplină și determinare. Puteți pierde mai mult în greutate prin exerciții fizice. Înainte de a începe, iată câteva sfaturi rapide care să vă ajute să vă atingeți ținta chiar în termen.
Cum să pierzi 15 kilograme în 3 săptămâni
Adunați echipa de asistență
Aduceți familia și prietenii la bord. Cu doar 20 de zile pentru a scădea 15 kilograme, veți avea nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține pentru a rămâne pe drumul cel bun. De asemenea, vă va ajuta dacă familia dvs. vă va alătura în această călătorie, consumând alimente sănătoase și rămânând activ. Dacă îi ai în jur, îți va crește șansele de succes.
Respectați regula 40/40/20
Masa trebuie să conțină 40% carbohidrați buni, 40% proteine slabe și 20% grăsimi sănătoase. Cel puțin 20% din consumul de carbohidrați trebuie să provină din produse. De asemenea, ar trebui să încercați să înlocuiți unele dintre boabele întregi cu leguminoase. Pentru proteine slabe, mâncați albușuri de ou, iaurt grecesc, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, ton, somon, piept de curcan și bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Urmăriți-vă progresul
Descărcați o aplicație mobilă care vă va ajuta să vă urmăriți progresul. Aceste aplicații mobile vă vor permite să vă înregistrați alimentele și să calculați automat caloriile. Studiile arată că urmărirea consumului de alimente este eficientă în pierderea în greutate.