5 sfaturi nutriționale pentru tine și familia ta în această vară - Canadian Digestive Health Foundation
Vacanta de vara este aici! Ceea ce înseamnă că copiii au ieșit din școală și se scufundă în rutina de vară. Desigur, acesta este cel mai interesant moment al anului pentru copiii dvs., dar poate fi foarte stresant pentru părinți. Fără o structură zilnică, poate fi dificil pentru dvs., ca părinți, să echilibrați munca, copiii ȘI o dietă hrănitoare. Nu te teme! CDHF este aici cu 5 sfaturi nutriționale pentru tine și familia ta în această vară.
1. Creați liste sănătoase de mese cu familia dvs.
Test pop: Ce e la cină? Temuta întrebare mereu atât de des pusă. Dacă aveți o listă de mese master setată, puteți răspunde la această întrebare fără stres. Dietetician înregistrat al CDHF și expert în sănătate intestinală - Andrea Hardy a ținut o discuție excelentă despre sfaturi nutriționale rapide și ușoare pentru familii la evenimentul din acest an (urmăriți-l aici!), Iar unul dintre sfaturile noastre preferate a fost să păstrăm o „Listă de mese principale” -la mese pe care le iubește familia ta. În esență, aceasta este o listă cu diferite lucruri pe care știți că le puteți prepara ușor și rapid într-o săptămână, pe care le place familiei dvs. și care se află în repertoriul rețetei. Acest lucru elimină într-adevăr „gândirea” din planificarea meselor - și, de asemenea, ajută la implicarea familiei dvs. în planificare (eliminând stresul pe care un planificator de mese din familie!) Vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă asigura că fiecare masă este la fel de hrănitoare pe cat posibil.
Petreceți 15 minute în fiecare săptămână planificând mesele în familie - de acolo este ușor să construiți o listă de produse alimentare. O puteți face după bucătărie - mexicană, asiatică, occidentală etc. sau prin proteine - carne de vită, pui, vegetarian etc. Asigurați-vă că vă provocați copiii pentru a vă asigura că fiecare dintre aceste rețete are legume, un sfert de proteine și un sfert de cereale integrale pentru o masă echilibrată și hrănitoare! Dacă doriți mai multe sfaturi cu privire la planificarea meselor, accesați www.getmealprepped.com pentru a obține „Ghidul pentru începători pentru prepararea mesei”.
2. Păstrați întotdeauna la îndemână gustări nutritive!
Exerciții de fotbal, curs de dans și lecții de înot, oh! Poate fi greu în lunile de vară să nu fii tentat de comoditatea unei călătorii cu mașina. Dacă păstrați la îndemână gustări sănătoase și acestea sunt oferite la momentul potrivit, ele pot juca cu adevărat un rol important în gestionarea foametei copiilor și în stimularea nutriției.
Am fost cu toții acolo. Tocmai ți-ai luat copilul din tabără și ești în drum spre antrenamentele de fotbal. Copiii sunt flămânzi și devin obraznici. Asigurându-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase, rapide și ușoare, puteți împiedica acest lucru și legați-vă copiii până când vor putea lua masa corectă.
Cele mai bune gustări sunt nutritive - sărace în zahăr, grăsimi și sare. Din acest motiv ne plac gustările MadeGood.
Una dintre gustările noastre preferate pe drum pe care copiii le văd ca „delicatese” sunt mini-cookie-urile moi coapte. Sunt făcute cu ingrediente organice reale, cum ar fi ovăz, mere, banane și chipsuri de ciocolată. Ce este foarte cool - este că fiecare porție conține substanțe nutritive dintr-o porție de legume, inclusiv spanac, morcovi, broccoli, sfeclă, roșii și ciuperci shiitake. Legume în prăjituri?! Acesta este un brand cu CDHF la bord! Dacă copilul dumneavoastră sau prietenul copilului dumneavoastră au alergii, vă puteți simți în largul lor știind că aceste cookie-uri sunt alergice - deoarece sunt fabricate într-o instalație dedicată care nu conține alune, nuci, lactate, ouă, grâu și gluten, soia, susan, pește și crustacee.