Cum să piardă în greutate
Cuvinte 667 (2 pagini)
Cel mai de bază, pierderea în greutate este despre arderea mai multor calorii decât ceea ce mănânci. Pare destul de simplu, dar dacă ar fi chiar atât de simplu, niciunul dintre noi nu ar avea o problemă de greutate. Prea des luăm măsuri drastice pentru a vedea rezultate, cum ar fi diete, pastile sau acele gadgeturi ciudate de fitness din reclamele publicitare care ne promit succes instantaneu. Poate pierzi în greutate, dar ce se întâmplă când renunți la dieta respectivă sau oprești acel program nebun de antrenament? Câștigă totul înapoi și mai mult. Adevăratul secret al pierderii în greutate este să faci schimbări mici și de durată. Cheia este să uitați de rezultatele instantanee și să vă stabiliți pe termen lung.
Conform studiilor, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii în plus față de ceea ce arzi deja făcând activități zilnice. Sună ca o mulțime de calorii și cu siguranță nu ați dori să încercați să ardeți 3500 de calorii într-o singură zi. Cu toate acestea, luând-o pas cu pas, puteți determina exact ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a arde sau a tăia acele calorii suplimentare. Prin calcularea ratei metabolice bazale, puteți calcula cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile corporale de bază, cum ar fi respirația și digestia. Acesta este numărul minim de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi.
De asemenea, calculați nivelul de activitate. Peste o săptămână, țineți un jurnal de activități și folosiți un calculator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în timp ce stați, stați în picioare, vă exercitați, ridicați greutăți și altele asemenea pe tot parcursul zilei. O altă opțiune mai ușoară este de a purta un monitor de ritm cardiac care calculează caloriile arse. După o săptămână, adăugați totalurile pentru fiecare zi și faceți o medie pentru a vă face o idee generală despre câte calorii ardeți în fiecare zi. Apoi, urmăriți câte calorii consumați. Timp de cel puțin o săptămână, introduceți și urmăriți-vă caloriile pentru a scrie ceea ce mâncați și beți în fiecare zi.