Cum să păstrezi un jurnal alimentar emoțional Descărcare - Sublime Reflection
Cum să păstrați un jurnal alimentar emoțional
Am mai vorbit despre cum urăsc să-mi urmăresc mâncarea. Personal, nici nu mai numără calorii. Cu personalitatea mea perfecționistă, de fapt mă doare mai mult decât ajută.
Cu siguranță cred că este benefic să ții un jurnal alimentar pentru un timp. Vă ajută să înțelegeți cât de mult adună toate acele mici mușcături suplimentare. Dacă sunteți un contor de calorii, vă recomand să utilizați My Fitness Pal. Vă permite să salvați alimentele, mesele preferate și chiar să adăugați rețete, ceea ce face ca urmărirea să devină mai ușoară cu cât o utilizați mai mult timp.
Dar deviez, pentru că acest post nu este despre numărarea caloriilor. Vă voi prezenta astăzi un alt tip de jurnal alimentar, dar mai întâi trebuie să vorbim despre cele patru categorii diferite de mâncare.
1) Mâncare pentru Hrănire
Nu există nicio cale de a o înconjura, corpurile noastre trebuie să fie hrănite. Din păcate, dieta americană standard oferă foarte puțină hrană. Alimentele procesate cu greu pot fi numite alimente. Acestea sunt alcătuite din arome și substanțe chimice artificiale și foarte puțini dintre nutrienții care doresc corpurile noastre.
Consumul de alimente oferă energie corpului tău așa cum gazul oferă unei mașini capacitatea de a merge. Pentru a vă hrăni efectiv corpul, ar trebui să mâncați alimente curate, care sunt bogate în nutrienți. Lucruri precum fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase sunt toate curate. Cred că majoritatea dintre noi știm ce fel de alimente sunt sănătoase și oferă hrană. Dacă nu, am scris multe despre alimentația curată, dacă doriți să aflați mai multe.
Așa cum nu ți-ai umple mașina cu benzină și ți-o tot umpli până deversează, nu ar trebui să-ți hrănești corpul mai mult decât are nevoie. Un instrument bun pentru aceasta este scara foamei despre care am scris la începutul acestei săptămâni.
2) Mănâncă pentru FUN
Să spunem așa cum este - a mânca este distractiv! Am văzut mulți oameni scriind despre faptul că mâncarea este pur și simplu combustibil, dar este mai mult decât atât.
Mâncarea este combustibil. Mâncarea este divertisment. Mâncarea este plăcere. Pur și simplu este.
Nu este nimic în neregulă cu savurarea desertului preferat - din când în când. Doar aproximativ 10% din alimentația dvs. ar trebui să mănânce pentru distracție. Celelalte 90% ar trebui să fie pentru hrană. Mâncarea distractivă nu trebuie să vă hrănească corpul și, de obicei, nu o va face, dar cu siguranță are un gust bun în gură. Alimentele distractive sunt concepute pentru plăcere, nu pentru hrană. Odată ce îți dai voie să mănânci pentru distracție, pierzi toată vina emoțională și rușinea de a mânca o „mâncare proastă”.