Cum să păstrați o dietă sănătoasă în timp ce călătoriți în străinătate - MedinAction

Nu aveți niciun articol în coșul de cumpărături

  • Acasă
  • SERVICII
    • Doctori la domiciliu
    • House Call Pediatrics
    • Servicii de asistență medicală la domiciliu
    • Consultație medicală online
    • Covid-19 Testarea la domiciliu
    • Testarea STD
    • Certificat Fit to Fly
    • Stomatologi
    • Fizioterapeuți
  • IA APLICATIA
  • BLOG
  • LUCREAZA CU NOI
  • CONTACTEAZĂ-NE
  • Acasă
  • SERVICII
    • Doctori la domiciliu
    • House Pediatrics
    • Servicii de asistență medicală la domiciliu
    • Consultație medicală online
    • Covid-19 Testarea la domiciliu
    • Testarea STD
    • Certificat Fit to Fly
    • Stomatologi
    • Fizioterapeuți
  • IA APLICATIA
  • BLOG
  • LUCREAZA CU NOI
  • CONTACTEAZĂ-NE

Un car gol

Nu aveți niciun articol în coșul de cumpărături

sănătoasă

Cum să păstrați o dietă sănătoasă în timp ce călătoriți în străinătate

Un ghid alergic la Roma

Toată lumea iubește mâncarea! Cu o creștere relativ recentă a intoleranțelor cronice la alergenii care se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate (de exemplu, gluten (grâu), lactoză (lactate), soia etc.), mulți indivizi au dezvoltat regimuri dietetice și modele alimentare care necesită cunoștințe nutriționale și planificare. Cu toate acestea, poate fi dificil să mențineți o dietă adaptată nevoilor dvs. în timp ce călătoriți în străinătate, deoarece anumite alimente nu sunt disponibile, etichetele nutriționale sunt structurate diferit, iar restaurantele pot să nu aibă resurse adecvate pentru nevoile dietetice specifice. Iată câteva sfaturi pentru a naviga pe scena nutrițională în timp ce călătoriți în străinătate! De asemenea, puteți consulta lista Romeing a restaurantului fără gluten din Roma.

Verificați-vă etichetele

Este esențial să știți ce mâncați, verificarea etichetei este cel mai bun mod de a vedea ce este de fapt în alimentele pe care urmează să le introduceți în corp. În special în cazul alimentelor procesate, acesta este un pas extrem de important de făcut pentru a menține o dietă sănătoasă.

Verificați întotdeauna ingredientele. Unele etichete pot conține ingrediente listate în mai multe limbi, dar de multe ori sunt listate doar în altă limbă - indiciu, utilizați aplicația dvs. de traducere Google - opțiunea camerei va traduce lucrurile pentru dvs. instantaneu!

Adesea, alergenii vor fi îndrăzneți ( de exemplu. soia). Aruncați o privire la câteva etichete din magazinul dvs. alimentar local, familiarizați-vă cu alergenii și traducerile acestora pentru a determina ce alimente sunt sănătoase pentru dvs.

Aveți grijă la produsele „fără produse”. Adesea, produsele care sunt „fără glutină” sau „fără lattosio” (adică fără gluten sau fără lactate), dar pot conține și alte alternative artificiale nesănătoase și conservanți ca materiale de umplutură. Nu uitați să citiți întotdeauna ingredientele!

Acordați atenție valorilor procentuale zilnice ale principalelor grupuri de alimente din produs. Conținutul de grăsimi, zahăr, carbohidrați, fibre și proteine ​​este listat în grame, citiți și luați în considerare această parte a etichetei așa cum ați face în mod normal!

Înțelegeți diferența dintre kilojoule (kJ) și calorii. Uneori, conținutul de energie din alimente este măsurat și etichetat în termeni de kilojuli (kJ), mai degrabă decât de calorii. În esență, acestea sunt două cuvinte pentru a măsura același lucru: conținutul de energie din alimente în ceea ce privește cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a o arde. 1 calorie = aproximativ 4,2 kJ. Organizația Mondială a Sănătății recomandă o dietă zilnică de 2.000 de calorii adultului mediu, ceea ce ar echivala cu aproximativ 8.400-8.7000 kJ pe zi. Totuși, este important să ne amintim că toată lumea are nevoi calorice diferite, care variază de la o persoană la alta în funcție de vârstă, sex, cantitatea de activitate fizică, dorința de a câștiga/a pierde în greutate etc.

Consultați acest link cu un calculator de conversie kilojoule în calorii, o listă de alimente populare și conținutul lor de kilojoule, un calculator zilnic personalizat de kilojoule și alte sfaturi utile pentru mai multe informații!

Restaurante fără gluten, fără lactate, vegetariene și vegane în Roma

Toată lumea se bucură de mese la restaurante, dar poate fi dificil să mențineți o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră în mod specific. Dacă restaurantul nu este promovat în mod specific ca „fără gluten”, „fără lactate” sau orice altceva ar fi nevoia ta dietetică, nu-ți face griji! Puteți să vă întrebați întotdeauna serverul dacă au opțiuni pentru dvs. O expresie obișnuită pe care o folosesc în timp ce mănânc aici este: „Hai fără ______?” Introduceți alergenul în gol. De exemplu, „Hai fără glutină?” înseamnă „Există opțiuni fără gluten?”

O altă modalitate de a vă asigura respectarea regimului alimentar este să căutați restaurante care sunt publicitate special pentru a satisface nevoile dumneavoastră. Iată o listă de restaurante grozave, cu conștientizare dietetică specifică: