Cum să oprești consumul excesiv
Dacă te lupți sau te-ai luptat cu consumul excesiv, știi cât de greu este să rupi ciclul. Iată 4 moduri de a te elibera și de a redescoperi o relație sănătoasă cu mâncarea!
Dacă ați trecut vreodată printr-o transformare fizică, povestea dvs. de adaptare probabil merge cam așa:
Într-un efort de a vă îmbunătăți sănătatea, de a pierde niște grăsimi corporale și de a sculpta mușchii, ați început să mâncați mai bine și să faceți mișcare. Ai vrut să arăți bine și să te simți minunat, așa că ai făcut câteva modificări în obiceiurile tale alimentare. A început cu câteva schimbări simple, cum ar fi reducerea cantității de junk food pe care ați mâncat-o și consumul de apă mai multă. După câteva săptămâni, ați început să obțineți rezultate. A funcționat!
Pentru a vă asigura că continuați să pierdeți grăsime, ați început să citiți mai multe informații despre nutriție, cum să vă slăbiți și cum să construiți mai mult mușchi. Ceea ce ai citit te-a ajutat să-ți înțelegi potențialul estetic. Deci, ți-ai restricționat caloriile, ai urmărit tot ceea ce ai mâncat și chiar ai eliminat grupuri întregi de alimente. Ai făcut toate eforturile posibile pentru a mânca numai alimente curate. Uneori, ai avut o masă ieftină, dar numai dacă a fost programată.
Mulți oameni pot menține lucrurile în mișcare în această direcție pozitivă și sunt capabili să rămână sănătoși și în formă pentru tot restul vieții. Alții, totuși, ca mine, luptă să mențină echilibrul și încep să aibă probleme cu alimentația dezordonată.
Ciclul Binge-Eating
În cazul poveștii mele potrivite, sunt constant obsedat de mâncare. Am ajuns la punctul în care mă gândeam mereu la următoarea mea masă. Întâlnirile sociale și ieșirea la restaurante au devenit o durere, deoarece fie ar fi trebuit să modific tot ceea ce am comandat pentru a se potrivi standardelor mele de dietă, fie pur și simplu nu am putut găsi nimic „la plan”. În timp ce toți ceilalți și-au comandat mesele într-o manieră fără griji, m-am panicat în tăcere de cantitatea de calorii și mă întreb dacă legumele pe care le-am comandat „simple” vor fi cu adevărat fără unt și ulei.
Am observat și alte schimbări. Viața mea se învârtea în jurul sălii de sport. Mă cântăresc constant și, în ciuda succesului pe care l-am obținut cu fizicul meu, am găsit tot mai multe „defecte” de remediat.
„M-am cântărit constant și, în ciuda succesului pe care l-am obținut cu fizicul meu, am găsit tot mai multe„ defecte ”de remediat.”
Pentru că am controlat atât de precis ceea ce am mâncat, când eram în jurul mâncării, m-am trezit că pierd controlul. Am început să mănânc cantități uriașe de lucruri pe care le considerasem „necurate” sau „interzise”. Aș mânca mult înainte de a fi plin și aș mânca când nu mi-era foame. Mi-ar plăcea chiar să mănânc lucruri care nici nu mi-au plăcut!
Apoi, într-un efort de a anula „daunele”, mi-am restricționat și mai mult aportul de calorii și m-am antrenat mai mult și mai mult, dar aceste comportamente tocmai au condus la un alt episod de consum al excesului. Acest ciclu vicios a câștigat abur și lucrurile s-au înrăutățit progresiv, până când am reușit să rup ciclul.
Ciclul începe
Am constatat că catalizatorul pentru o alimentație dezordonată pentru mulți oameni, inclusiv eu, este o dietă foarte strictă și un regim de fitness.
Vă rog să nu mă înșelați. Nu spun că toată lumea va dezvolta obiceiuri alimentare dezordonate dacă urmează un regim de sănătate și fitness. Am câțiva prieteni care se dezvoltă pe planuri de masă și îi iubesc absolut. Știu și mulțimea de oameni care preferă o dietă strictă, deoarece se potrivește preferințelor lor.