Cum să oprești consumul excesiv, potrivit nutriționistului care a făcut The Independent The Independent
O nutriționistă australiană a dezvăluit cum a mâncat de ani de zile înainte de a se elibera în cele din urmă.
Jessica Sepel este nutriționistă și influențatoare a sănătății, care a vorbit în mod regulat despre istoria ei cu dietele - de la vârsta de 14 ani, Sepel spune că a fost prinsă într-un ciclu de binging și restricție.
Dar acum spune că a dezvoltat o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul ei și și-a împărtășit sfaturile de top pentru a ajuta și alte persoane să facă același lucru.
Sepel spune că viața ei consta în: exerciții fizice de două ori pe zi (timp de două ore la un moment dat), consumul de alimente slabe, dietice, cântărindu-mă zilnic (și permițând numărul să mă determine cine eram), sărind mesele, notând cu anxietate regimul alimentar într-un blocnotes, încercarea fiecărei diete radicale de acolo, pedepsirea corpului meu cu restricții alimentare, simțirea unor teribile cantități de frică în jurul mâncării (în special la adunări familiale/sociale), luptă cu bing-urile din weekend și criticarea corpului meu toată ziua. ”
Citeste mai mult
Acum, însă, spune că „dă drumul și a găsit libertatea” făcând doar forme de exercițiu de care se bucură (și îmbrățișând timpul de odihnă), fără să se cântărească niciodată, să mănânce alimente întregi pentru că o fac să se simtă bine și să se concentreze pe sănătate.
Cu această experiență în spatele ei, Sepel înțelege prin ce trec mulți oameni: „O serie de sentimente pot declanșa alimentația emoțională; indiferent dacă suntem triști, singuri, fericiți sau entuziasmați, apelăm la mâncare pentru confort.
„Dar confuzia este declanșată de lipsuri, ceea ce duce la un ciclu vicios”, a scris ea pe blogul ei.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Șase rețete sănătoase de mic dejun de încercat
1) Gătiți pieptul de curcan, astfel încât să fie gata să fie adăugat la amestec mai târziu. Cel mai bine este să-l faceți la grătar și apoi să-l tăiați, deoarece este mai sănătos decât prăjirea superficială. 2) Între timp, încălziți uleiul și adăugați ceapa, piperul, ardeiul iute, ciupercile și țelina în tigaie. Gatiti-le pentru aproximativ cinci minute, pana cand legumele dvs. sunt frumoase si moi. 3) Bateți ouăle și laptele împreună într-un vas separat, condimentând cu sare și piper. 4) Adăugați amestecul de ouă, legumele, curcanul gătit și brânza într-o tigaie sau tablă de copt cu față înaltă și gătiți în cuptorul dvs. timp de aproximativ 15 minute la 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = limits & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg ? width = 640 & height = 614 & fit = limits & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 640w "width =" 640 "layout =" fill ">