Cum să obțineți rezultate făcând squats

Obțineți un fizic mai lung și mai subțire, efectuând genuflexiuni în mod corespunzător

pentru începe

În imagine: Doutzen Kroes pentru Victoria's Secret Sport

Făcând genuflexiuni este esențial pentru sculptarea corpului inferior. „Cu cât corpul din spate funcționează mai greu, cu atât corpul din față arată mai subțire”, spune Charlotte Tooth, instructor la Barrecore. Dar să o faci bine poate fi dificil. Ghemuitorii se plâng adesea de durerile de spate sau de „ridicarea” accidentală în loc de a atinge membrele mai slabe.

Este important ca ghemuirea să fie încorporată în regimul general de fitness. Combinând genuflexiunile obișnuite cu exerciții de aerobic și condiționare, cum ar fi jogging, spinning, yoga și Pilates, vă veți asigura că picioarele rămân subțiri, tonifiate și puternice. De asemenea, nu are rost să efectuați genuflexiuni dacă aveți o dietă nesănătoasă. Instructorul Gede Foster de la Frame ne amintește că „nu poți să exersezi o dietă proastă. Păstrează-l curat pentru a fi slab și rău”.

Iată sfaturile noastre pentru a vă maximiza rezultatele.

Completarea unui număr mare de genuflexiuni folosind fie greutatea corporală proprie, fie greutăți ușoare ale mâinilor ajută la menținerea picioarelor subțiri. Foster observă că este greu pentru femei să arate „voluminoase” ca atare, „așa că nu vă fie frică de greutate, ci efectuați mai multe repetări decât câteva și prea grele”.

Ghemuitul îți acționează simultan mușchii piciorului, spatelui inferior și ai stomacului. Dar Foster recomandă adăugarea unor greutăți în mână pentru un „antrenament complet”.

Pentru a completa o genuflexiune standard, stați cu picioarele la lățimea șoldului și brațele alături sau în fața dvs. Îndoiți genunchii și coborâți corpul la pământ ca și cum ați sta pe un scaun, dar opriți-vă în timp ce genunchii ating un unghi de 90 de grade. Țineți ghemuitul timp de două secunde înainte de a reveni la poziția de pornire în timp ce vă strângeți gluteii. Aveți grijă să nu vă arcați spatele - păstrați-l cât mai drept posibil pentru a evita orice durere de spate mai târziu.