Cum să obțineți antebrațele mai mari FAST (3 sfaturi bazate pe știință)

Brațele groase și bine dezvoltate sunt una dintre cele mai importante caracteristici pe care veți dori să le atingeți. Nu numai că îmbunătățesc dramatic aspectul brațelor, dar joacă și un rol vital în întărirea aderenței pentru a suporta mai multă greutate.

Acestea fiind spuse, însă, atunci când majoritatea oamenilor își propun să întărească și să crească antebrațele mai mari, nu reușesc să realizeze cât de mulți mușchi ai antebrațului există cu adevărat. Și ce sunt responsabili pentru ei ...

… Așadar, ajung să se gândească că sunt necesare doar câteva seturi de bucle pentru antebraț și extensii pentru încheietura mâinii.

Deși aceste exerciții vă pot ajuta, dacă doriți să vă maximizați câștigurile pentru antebraț, atunci trebuie să încorporați exerciții de antebraț care vă permit să:

Vizează toți mușchii antebrațului și
Mișcarea lor funcționează cel mai eficient.

În acest articol, vă voi arăta exact cum să faceți cel mai bine acest lucru cu 3 sfaturi ușoare. Implementați-le și veți vedea în cele din urmă creșterea antebrațului pe care îl urmăriți. Și în cel mai rapid mod posibil!

Primul sfat este foarte ușor de implementat. Și totuși, va începe instantaneu să facă o mare îmbunătățire a dezvoltării antebrațului. Pur și simplu este o chestiune de a lua buclele de biceps existente pe care le faceți în prezent în rutina de antrenament a antebrațului și de a le schimba pentru mai multe bucle „axate pe braț”.

Este adevărat că buclele tradiționale de bicep lucrează bicepsul într-o măsură mult mai mare decât antebrațele. Dar, făcând câteva modificări, vom putea transfera mai mult accentul și creșterea la doi dintre mușchii antebrațului:

Brahioradialul și
Pronatorul teres

Ceea ce este important, deoarece creșterea acestor doi mușchi va face o diferență foarte vizibilă în dimensiunea generală și aspectul antebrațelor. Asta din două motive.

În primul rând, acești mușchi se așează cel mai superficial în antebraț - ceea ce înseamnă că sunt cei mai apropiați de piele și, prin urmare, cei mai vizibili și mai vizibili când sunt crescuți. Și, în al doilea rând, sunt, de asemenea, unii dintre cei mai mari mușchi ai antebrațului.

Cum să obțineți antebrațele mai mari prin țintirea Brachioradialis și pronator Teres

Ei bine, există două lucruri pe care le putem face.

Numărul 1: Schimbați-l la un pronunțat grip

Primul lucru pe care îl putem face atunci când vine vorba despre cum să-ți creștem antebrațele și încheieturile este să ne schimbăm într-o prindere pronată în loc de o prindere supinată.

Așa cum se arată în analizele EMG ca aceasta din Jurnalul de Neurofiziologie, o poziție pronată a încheieturii mâinii la curbare determină cea mai mare activare atât a mușchilor brahioradial, cât și a mușchilor pronator, comparativ cu o priză neutră sau supinată.

Și nu doar asta. Această poziție provoacă, de asemenea, cea mai mică activare a bicepsului. Însemnând că, cu această prindere, puteți să schimbați cel mai eficient tensiunea de la biceps și, în schimb, la mușchii antebrațului.

Deci, buclele inversate sunt în mod evident o opțiune excelentă pentru a vă permite să faceți acest lucru. Și buclele cu ciocan ar fi următoarea cea mai bună opțiune, mai ales că tind să fie mai prietenoase la încheieturi.

Dar există o altă modificare la aceste exerciții pentru a le face și mai eficiente pentru creșterea antebrațului. Și are legătură cu jocul cu curba de forță a exercițiului.

Numărul 2: Reglați curba de rezistență

Deoarece știm pe baza analizelor biomecanice (aici și aici) ale flexorilor cotului că brahioradialul, unul dintre cei mai mari mușchi ai antebrațului, așa cum s-a menționat, contribuie cel mai mult atunci când atinge grade mai mari de flexie a cotului.

Deci - aproximativ în jumătatea superioară a unei bucle, de exemplu. În schimb, în acest interval de mișcare, atunci când bicepsul contribuie cel mai puțin la mișcare.

Adică faptul că buclele cu o curbă de rezistență care provoacă forțe de vârf în jumătatea superioară a mișcării vor dezvolta brahioradialul într-o măsură mai mare decât bicepsul.

Cel mai simplu mod de a realiza acest tip de curbă de rezistență cu curbarea inversă, de exemplu, este prin aplicarea unei forme de rezistență de acomodare în timpul mișcării.

Ceea ce poate fi realizat prin simpla atașare a unei benzi de rezistență la bară pentru a vă rezista în timp ce vă ondulați. Cu acest lucru în poziție, jumătatea superioară a mișcării va fi acum mult mai dură decât jumătatea inferioară. Și, ca rezultat, va accentua în mod eficient brahioradialul într-un grad mult mai mare. În timp ce, de asemenea, minimizează implicarea bicepsului.

Apoi, pentru a vă accelera mai mult creșterea antebrațului, veți dori să încorporați câteva lucrări suplimentare directe la antebraț în rutina dvs. Multe mișcări ale bara și a ganterei implică o contracție izometrică a antebrațelor și vor ajuta indirect la creșterea lor. Dar, pe baza cercetărilor, știm că contracțiile dinamice care iau antebrațele prin toată gama lor de mișcare sunt mai bune pentru creșterea musculară (Studiul 1, 2, 3, 4, 5).