Descoperiți eficacitatea suplimentelor de calciu
Mary Choy, PharmD, este certificată de bord în farmacoterapie geriatrică. În prezent, servește ca director al cabinetului de farmacie al Consiliului de Stat al Farmaciștilor din Sistemul de Sănătate din New York.
Suplimentele de calciu fără prescripție medicală sunt, în general, disponibile în patru forme diferite. Cele mai frecvente sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu. Celelalte două, lactatul de calciu și gluconatul de calciu, conțin mai puțin calciu pe doză și tind să fie mai greu de găsit.
Diferența dintre tipurile de suplimente de calciu, cel puțin în ceea ce privește compoziția, este elementul secundar care este asociat cu calciu pentru a forma o sare de calciu. Cantitatea de calciu absorbită efectiv de organism, numită calciu elementar, poate varia de la o sare de calciu la alta. Unele tipuri au o biodisponibilitate mai mare (proporția unui medicament care intră în sânge) decât altele, în timp ce unele necesită hrană pentru a descompune și a absorbi nutrienții.
| Carbonat de calciu | 40% |
| Citrat de calciu | 21% |
| Lactat de calciu | 13% |
| Gluconat de calciu | 9% |
Cu toate acestea, a avea mai mult calciu elementar nu înseamnă că un supliment este neapărat „mai bun”. În cele din urmă, cantitatea de calciu care poate fi absorbită într-o singură ședință este limitată. Pe măsură ce aportul de calciu crește, rata de absorbție va scădea pe măsură ce excesul de mineral este excretat din organism prin urină, ceea ce afectează dozarea recomandată.
Știind mai multe despre diferențele dintre suplimentele de calciu vă poate ajuta să faceți o alegere mai informată ca consumator.
Carbonat de calciu
Carbonatul de calciu, cunoscut și sub denumirea de calcit, tinde să fie cea mai bună valoare, deoarece conține cea mai mare cantitate de calciu elementar pe doză (aproximativ 40% din greutate). Ca urmare, trebuie să luați mai puține pastile pe zi pentru a vă satisface nevoile zilnice.
Carbonatul de calciu este, în general, luat de două până la trei ori pe zi pentru a trata hipocalcemia (calciu scăzut) sau pentru a preveni deficiența de calciu. Carbonatul de calciu trebuie luat cu mesele, deoarece stimulează producerea acizilor stomacali necesari absorbției nutrienților. Bea un pahar plin cu apă după ce ați luat suplimentul alimentar. Dezavantajul este că carbonatul de calciu poate provoca constipație ușoară și balonare.
Carbonatul de calciu este, de asemenea, utilizat în antiacide precum Tums pentru ameliorarea arsurilor la stomac, indigestiei acide și stomacului supărat.
Citrat de calciu
Citratul de calciu este sarea de calciu a acidului citric. Absoarbe la fel de bine ca și carbonatul de calciu, dar nu are nevoie de niveluri ridicate de acid stomacal pentru al descompune. Ca atare, poate fi o alegere mai bună pentru persoanele cu aciditate scăzută a stomacului, cum ar fi persoanele în vârstă sau cele cu gastrită cronică, boală inflamatorie intestinală (IBD) sau boală celiacă.