Cum să obțineți abs rapid cel mai bun mod de a obține abs în 2020
Având în vedere că vara se apropie rapid, nu este de mirare că parcurgeți internetul în căutarea fiecărui articol despre cum să obțineți abs rapid.
Această postare poate conține linkuri afiliate, vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații
Obțineți Ghidul GRATUIT de instruire pentru pierderea de grăsime!
Succes! Acum verificați e-mailul pentru a obține cursul gratuit!
Odată cu apropierea verii rapid, nu este de mirare că parcurgeți internetul în căutarea fiecărui articol despre absul plăcii pe care vă puteți pune mâna.
La fel ca tine, obișnuiam să cred că dacă fac exerciții ab în fiecare zi, aș avea pachetul de șase mărunțit în cel mai scurt timp.
Am spus asta în articolele anterioare și o voi spune din nou, nu poți face ca prin mușchi să apară mușchii abdominali dacă ai un strat de grăsime care îi acoperă!
Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este printr-o dietă adecvată. Consumul de alimente corecte în cantitatea corectă este primordial.
Am încercat MAI MULTE diferite abordări ale pierderii în greutate, în principal prin schimbarea dietei mele. Pentru cea mai lungă perioadă de timp (aproape zece ani), am mâncat 5-7 mese pe zi, crezând că îmi va stimula metabolismul.
Chiar dacă am avut succes după gustări, crește frecvent abordarea metabolismului (probabil pentru că am mâncat foarte curat), există ZERO date științifice pentru a susține această teorie. Acesta este motivul pentru care nu mai urmez sau recomand această abordare.
Cu toate acestea, există MAI MULTE studii care susțin beneficiile postului intermitent asupra pierderii în greutate. Aceasta este acum procedura pe care o urmez și o recomand clienților și colegilor mei cititori. Nu numai că această abordare s-a dovedit a fi mai benefică pentru pierderea în greutate, dar este, de asemenea, o strategie de dietă MULȚI UȘOARE de urmat. Știu că mi se pare mult mai puțin stresant să mănânc doar 2-3 mese pe zi, spre deosebire de 5-7. Există mult mai puțină planificare, iar pregătirea meselor este aproape inutilă.
Așadar, nu este de mirare că primul meu sfat este:
Cum să obțineți Abs rapid Pasul 1. Incorporați postul intermitent
Pentru aceia dintre voi care nu sunt familiarizați cu postul intermitent, este pur și simplu un tipar alimentar în care circulați între perioadele de post și mâncare. Există câteva variante ale acestei metode.
Urmez metoda 16/8.
Pentru programul meu, aștept până la 12 pm înainte de a lua prima mea masă. De obicei am în total trei mese pe zi. Mă dau de la 12 pm până la 8 pm pentru a intra în toate macrocomenzile mele necesare. După acest punct, nu mai pot consuma alimente până la ora 12 a doua zi.
Este important să ne amintim că nu puteți mânca ORICE în timpul postului (felul de a învinge scopul postului). Cu toate acestea, tu POATE SA bea apă, cafea (fără zahăr sau smântână dacă nu este o cremă foarte ușoară), ceai și oțet de mere. Vă încurajez cu tărie să beți MULTE de apă, deoarece acest lucru vă va ajuta să îndepărtați orice pofte de foame pe care le-ați putea avea.
Există alte două modalități de aplicare a postului intermitent.
Eat Stop Eat: Metoda lui Brad Pilon si Dieta 5: 2.
Ambele tehnici necesită post de două zile. Pentru mai multe informații despre postul intermitent, consultați acest articol.
Cum să obțineți Abs Fast Step 2. Consumați suficientă proteină
Aceasta este cheia oricărui program de slăbire. Proteinele sunt cele mai valoroase macronutrienți în ceea ce privește fitnessul. Nu numai că proteinele te ajută să construiești mușchi slabi, dar ajută și la arderea grăsimilor corporale.
Un studiu special a arătat că aportul mai mare de proteine crește termogeneza (câte calorii arde corpul tău) și sațietate (senzație de plenitudine) în comparație cu dietele cu un conținut redus de proteine. (sursă).
Acesta este motivul pentru care este important să consumați suficient din corect tipuri de proteine. Doriți să lipiți proteine slabe, cum ar fi pui, curcan, pește, ouă, iaurturi grecești hrănite cu iarbă și carne macinată de vită. Daca esti vegan sau vegetarian, încercați să consumați linte, semințe de cânepă, semințe de chia, quinoa, tofu și spirulină. Vă sugerez cu tărie suplimentarea cu pulberi de proteine, mai ales ca masă după antrenament.
Cea mai bună modalitate de a obține un pas rapid în abs 3. Începeți să vă urmăriți alimentele și să intrați în macrocomenzi.
Să știi câte calorii are nevoie corpul tău este crucial pentru succesul pierderii în greutate! La început, urmărirea tuturor alimentelor dvs. poate fi puțin enervantă. La scurt timp după aceea, promit că te vei obișnui cu asta. Urmărirea alimentelor devine mai ușoară!
Asigurați-vă că vă consumați macrocomenzile (proteine, carbohidrați, grăsimi) pentru o zi. Pentru a afla macrocomenzile, utilizați acest calculator de macrocomenzi. Un alt mod de a vă calcula macro-urile este prin intermediul unei aplicații numite MyFitnessPal.
Primul pas, descărcați MyFitnessPal (Este gratuit) și începeți să vă conectați alimentele. În decurs de o săptămână sau două, veți putea copia și lipi toate alimentele pe care le-ați perforat deja în aplicație. Pentru informații mai detaliate despre cum să configurați această aplicație, consultați acest articol.
Etapa 3. Începeți să vă urmăriți alimentele și să intrați în macrocomenzi (continuare)
Acum, înainte de a începe să conectați macrocomenzile la calculator, trebuie să decideți cum doriți să abordați acest obiectiv!
Cât timp ați petrecut construind mușchi și vă pasă dacă pierdeți o parte din mușchiul câștigat din greu?
Personal, mi-aș dori să slăbesc rapid doar dacă aș avea MULTE grăsimi de pierdut.
Dacă grăsimea corporală este relativ scăzută, atunci cu siguranță doriți să abordați pierderea în greutate puțin mai lent. Mi-aș permite doar să am un deficit de 100-200 de calorii.