Cum să obțineți abs de șase pachete cât mai repede posibil Corpul; Potriviți Marea Britanie
Există ceva mai impunător decât un fizic atletic cu un set de abdomen cizelat? Abs-urile clar definite sunt piesa de spectacol a unui corp antrenat. Creșterea sau mai bine spus, descoperirea abdomenului poate fi o mulțime de muncă. Dar nimic nu este imposibil! Disciplina și o dietă echilibrată sunt primii pași către succes. Vă vom spune tot ce trebuie să știți pentru a obține propriile abs din oțel.
Când devin vizibile abs-urile?
Cât durează pentru a obține abs? Câte săptămâni de mișcare până îmi văd pachetul de șase? Câte sit-up-uri trebuie să fac? Toate sunt întrebări frecvente atunci când vine vorba de abs. Dar adevărul sincer este că nu există un singur răspuns corect la aceste întrebări.
Cel mai important lucru pentru a dezvălui un pachet de șase este de a ajunge la un procent suficient de scăzut de grăsimi corporale. Toată lumea are deja abs - de multe ori sunt doar ascunși sub un strat de grăsime corporală.
Bărbații cu un procent de grăsimi corporale de 14-17% sunt considerați apți. Femeile transportă un pic mai multă grăsime corporală decât bărbații și sunt considerate apte la un procent de grăsimi corporale de 21-24%. Cu toate acestea, dacă obținerea abs este obiectivele dvs., va trebui să renunțați la grăsimea corporală puțin mai mică.
Abs începe să devină destul de pronunțat la aproximativ 12% pentru bărbați. Veți avea un pachet solid de șase la aproximativ 10% și mai puțin. Femeile vor începe să vadă definiția în abdomenul lor la aproximativ 18% și vor fi foarte impresionante la aproximativ 15%.
În general, abs sunt mai vizibili cu cât procentul de grăsime scade. Cât timp va ajunge până acolo depinde de unde începeți. Dacă ați avut deja un fizic tonifiat, ar trebui să puteți vedea rezultatele în câteva săptămâni. Dar nu vă descurajați dacă sunteți încă puțin peste aceste numere. Deși drumul către un pachet de șase poate fi mai lung, acesta va fi, de asemenea, mai plin de satisfacții!
Pentru a afla care este punctul tău de plecare, poți face un test cu trei puncte al etrierului pentru grăsime corporală. Solicitați altcuiva să obțineți cele mai bune rezultate. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru a vă urmări progresul!
Care sunt mușchii dvs. de bază?
În afară de scăderea procentului de grăsimi corporale printr-o dietă echilibrată, există și alte instrumente care vă pot ajuta să vă faceți abdomenul mai pronunțat. O grăsime corporală mai mică îți va face abdominalele mai vizibile, dar pentru a le arăta cu adevărat impresionante, trebuie să le antrenezi și tu.
Acest lucru începe prin antrenarea nucleului. Mușchii abdominali fac parte din nucleul dvs., care este alcătuit din toți ceilalți mușchi din centrul corpului, cum ar fi gluteii și mușchii spatelui inferior. Un total de 29 de mușchi diferiți alcătuiesc nucleul tău. Asta înseamnă că există o mulțime de moduri de a-l antrena și.
Există exerciții care vizează în mod special consolidarea nucleului dvs., cum ar fi scândurile și rulourile rotative. Vom reveni la acestea mai târziu. Dar știați că și voi vă antrenați nucleul făcând ascensoare mari compuse?