Cum să minimalizați efectele acumulării de acid lactic după un antrenament la picioare Trăiți sănătos
Legate de
Cea mai frecventă cauză a acumulării de acid lactic după un antrenament la picioare este intensitatea exercițiului. Corpul este conceput pentru a alerga aerob în timpul exercițiului, folosind oxigen pentru a-ți alimenta mușchii în timp ce alergi, mergi cu bicicleta, faci sport, ridici greutăți sau mergi. Când creșteți intensitatea exercițiului până la punctul în care corpul dvs. nu poate furniza suficient oxigen mușchilor pentru a efectua, corpul dvs. va începe să folosească glucoză pentru combustibil. Produsul secundar al acestui exercițiu anaerob este acidul lactic, care este responsabil pentru provocarea senzației de arsură a mușchilor atunci când faceți exerciții intense.
Odihnește-ți corpul după un antrenament. Potrivit Scientific American, cel mai bun mod de a minimiza efectele acumulării de acid lactic după un antrenament la picioare este să-ți lași corpul să facă treaba în mod natural. Imediat după ieșirea din exercițiu anaerob, corpul dvs. va începe să facă treaba necesară pentru a elimina acidul lactic din mușchi. Când reduceți intensitatea exercițiului sau opriți complet exercițiul, corpul dumneavoastră încetează să mai utilizeze glucoza pentru combustibil, ceea ce, la rândul său, împiedică organismul să producă acid lactic ca produs secundar. Pe măsură ce reduceți intensitatea exercițiilor fizice, veți observa fizic producția redusă de acid lactic a corpului prin senzația de arsură diminuată a mușchilor.