Cum să mergi pentru a întări abdominalele să trăiești sănătos
Legate de
În mod normal, gândit ca doar un exercițiu inferior al corpului, mersul pe jos încorporează de fapt mult mai mult decât corpul inferior. Mișcările necesare pentru a propulsa corpul înainte, de exemplu, nu încep în partea inferioară a corpului, ci în partea centrală - regiunea abdominală. Simpla plasare a unui picior în fața celuilalt activează mușchii psoas - mușchii adânci ai bazei pelvine - necesari pentru mișcarea coapselor. Activarea conștientă a abdomenului în timpul mersului nu numai că îi întărește, dar poate duce la o burtă mai plată.
Forma adecvată
Menținerea formei adecvate este un factor cheie pentru întărirea abdomenului. Asigurați-vă că aveți fața în față și țineți capul ridicat - nu îndreptat spre sol. MayoClinic.com recomandă relaxarea gâtului, a umerilor și a spatelui. Rotiți brațele liber și pompați-vă brațele pentru a merge mai repede, dacă este necesar. În cele din urmă, strângeți mușchii stomacului și îndreptați spatele.
Crăpături abdominale în picioare
În timp ce mergeți, faceți o pauză din când în când pentru a face o criză abdominală în picioare. Contractă abs, apoi îndoi încet piciorul stâng și ridică-l la nivelul pieptului. Îndoiți și brațele la cot. În timp ce faceți acest lucru, răsuciți simultan trunchiul și brațele spre dreapta. Repetați același proces pe piciorul opus. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut.