Cum să mențineți o greutate sănătoasă UniversalClass
Aceasta implică obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie, evitând în același timp obiceiurile alimentare care cauzează pierderea în greutate sau creșterea în greutate care poate prezenta riscuri pentru sănătate. A fi excesiv de subponderal sau supraponderal poate duce la o varietate de probleme de sănătate.
De asemenea, veți determina ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. Poate că v-ați inclus deja greutatea ideală în obiectivele dvs. de nutriție și sănătate. Dacă ai, atunci dă-ți o palmă pe spate. Cu toate acestea, poate fi util să vedeți dacă ați luat în considerare toate aspectele despre ceea ce este o greutate sănătoasă pentru dvs., ca individ.
Dacă nu v-ați adăugat greutatea ideală la obiectivele dvs. de nutriție și sănătate, le puteți adăuga oricând mai târziu. Dacă nu doriți să aveți un obiectiv referitor la greutate, este în regulă și el!
Vă vom oferi câteva sfaturi utile despre cum să pierdeți sau să vă îngrășați. Vrem să vă atingeți greutatea ideală cu obiceiuri sănătoase. Cei mai mulți dintre noi suntem îngrijorați de slăbit. Cu toate acestea, am inclus și informații cu privire la creșterea în greutate, de vreme ce a fi subponderal poate prezenta un risc la fel de mare pentru sănătate ca și supraponderalitatea. Să începem!
Secțiunea 2: Determinarea unei greutăți sănătoase
1. Riscurile pentru sănătate ale subponderității sau excesului de greutate
Gândiți-vă doar la toate riscurile pentru sănătate pe care le-ați putea avea dacă nu obțineți substanțe nutritive suficiente. S-ar putea deveni anemic sau sistemul imunitar ar putea să nu fie la înălțime. Dacă devii subnutrit, corpul tău va suferi de deficiențe care pot afecta organele și alte părți ale corpului. De exemplu, dacă nu primești suficientă vitamina A, vederea ta poate avea de suferit. Deficiența nutrițională este probabil mai frecventă decât credem.
Pe de altă parte, supraponderabilitatea a fost legată de diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă, apnee în somn, unele tipuri de cancer și alte probleme de sănătate.
2. Determinarea unei greutăți sănătoase
Determinarea unei greutăți sănătoase este foarte importantă. Mulți dintre noi știm instinctiv ce înseamnă pentru noi o greutate sănătoasă. Știm că, dacă mâncăm bine și exercităm, ar trebui să avem o anumită greutate.
Unii dintre noi s-ar putea să aibă nevoie de puțin ajutor pentru a stabili o greutate sănătoasă. Poate proveniți dintr-o familie de mari consumatori sau poate ați petrecut prea mult timp uitându-vă la modele cu aspect nesănătos în reviste. (Apropo, aceste modele de multe ori nu arată așa. Fotografiile sunt adesea modificate.)
O anumită „greutate” este destul de generală. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât un atlet ar putea cântări mai mult decât altcineva de aceeași înălțime. De asemenea, oasele cântăresc mai mult decât grăsimea. Cineva cu os mare va cântări mai mult decât cineva de aceeași înălțime cu oase mai mici. Suntem cu toții diferite forme și dimensiuni. Unele persoane cu greutate ideală ar putea fi „mai groase” sau „mai slabe”.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili o greutate sănătoasă, puteți utiliza un calculator IMC. Site-ul web al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor are un calculator IMC la: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/adult_BMI/english_bmi_calculator/bmi_calculator.htm
Nu vă simțiți descurajat dacă calculatorul IMC spune că vă aflați într-un anumit interval. Calculatorul este foarte general. De exemplu, nu face distincție între bărbați și femei, sportivi și indivizi mai sedentari sau persoane cu os mare și cu os mic. Ce poate face calculatorul IMC este să vă oferiți o idee generală a greutăților medii cu anumite înălțimi. Dacă simțiți că calculatorul IMC este puțin oprit, nu vă faceți griji.